Question

睡眠不好应该怎么缓解？

Answer 1

改善睡眠质量，睡眠不好，如何缓解，可能要从以下4个方面做起：

1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。

入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。

入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；

2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；

3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；

4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。

Answer 2

如果你经常在晚上睡觉前来浸泡你的脚，你可以用艾蒿红花浸泡你的脚。它具有活血化瘀、镇静安神的作用。如果发现自己处于失眠的状态也口服中成药，睡前可服用复方酸枣仁胶囊，也推荐喝一些牛奶来助眠，睡前也可以听些舒缓的音乐。

Answer 3

睡眠不好应该怎样缓解？首先，睡眠要有规律性的。早睡早起。每天晚上， 在睡之前。用烫水泡泡脚。可以舒筋活血。有利于睡眠。

Answer 4

这是有压力导致的，要想法设法缓解压力。