骑自行车瘦腿的正确姿势
骑自行车瘦腿的正确姿势
你知道骑自行车瘦腿的正确姿势吗？没有那个女人喜欢自己的腿粗，很多人都在打骑自行车能有利于腿部的运动，可以起到瘦腿的效果，下面是我精心准备的骑自行车瘦腿的正确姿势， 希望对大家有所帮助。
骑自行车瘦腿的.正确姿势1
在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!
骑自行车瘦腿的方法
1、一般的360度环形蹬踏
蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。
2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。
温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。
3、双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法:双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位:小腹。
温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。
骑自行车瘦腿的正确姿势2
骑自行车腿会变粗吗
其他瘦腿的方法
1、从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力。
2、过高的穿高跟鞋会造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。穿着后跟稍高一些的斜坡状最好,并且跟高不宜超过4厘米。
3、休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松。
4、背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿,用同样的方法重复做6次,这样坚持一段时间,会使双腿健美。
