Question

瘦|吃了一个月减脂餐的我

Answer 1

最近有两位室友办了健身卡，不仅请了私教，更是三天两头的往健身房跑，饮食也开始格外注重起来，看着他们这样积极的生活，也想起了自己 忐忑的jianfei路 …

一年中总是有那么几个时刻减肥的想法特别强烈 ，反反复复， 虽也从没真正的瘦下来过，但每次都对自己多了份信心。

大一进校的时候，每天胡吃海喝夜宵更是顿顿不少， 体重上升突然危机感袭来 ，那时候每天和室友一起早上起来晨跑，拉伸、跑步、拉伸...结束后吃个早饭，接着去上课，状态也明显的好了起来，虽然上课走神是常态...起初兴致勃勃却也只坚持了一个月左右,原因是梅雨季来了,一腔雄心被雨水拦截了下来, 一旦少了几次没有晨跑，后面就很难坚持了， 惰性真的是会无时不刻在偷窥着寻找机会侵入。

大二上的时候， 突然很开始关注自己的形象，学习化妆穿搭，当然体型也不能少 。买了全套的健身设备，瑜伽垫筋膜球泡沫轴弹力带运动内衣运动鞋，每天早上第一个起来，跟着keep做运动。做完一身汗，洗个澡去上课，同时控制着饮食。 那段时间的确瘦了，人也容光焕发的，马甲线也隐隐约约的了。 但是不记得后面是怎么放弃了的，或许是瘦了以后膨胀了，或许是期末考试来临了，或许只是不想再坚持了，我只清楚的记得那时在瑜伽垫上蹦蹦跳跳的自己，那个大脸红扑扑的自己。

最近的一次就是大二下的时候，那时候放完寒假从家里回来，同时也带着重了好几斤的体重，于是又一门心思的想瘦。清楚的知道自己通过运动是坚持不下去的，又那么喜欢吃， 节食也是不可能的，主要是对身体也不好，还会反弹 。食堂不好吃，也不爱在外面吃，便自己捣鼓起了‘减脂餐’。

1.提高代谢值 2.减少食物摄入

食物替代

主食通过：荞麦面、意面、糙米、藜麦、紫薯、红薯、玉米、燕麦、鹰嘴豆等代替（所以那一个月我没吃过米饭，但是忍不住吃过包子。身为一个北方人 窝可以不吃米饭 但是面食少不了…）

蛋白质通过：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋等补充

所以我会选择热量较低，但又饱腹感比较强的食物。

少油少盐！尽量无油无盐！

早餐呢主要是全麦面包、牛奶、酸奶、水果搭配。

期间想吃小零食的话就吃几粒坚果（比如我最爱吃的巴旦木腰果）坚果不仅含有很多优质脂肪和蛋白质，而且饱腹感也很强。当然不能吃太多，不然热量也不少。

我一般在吃饭之前就喝一杯青汁，那样自我感觉我这个大胃王就能吃少点啦！

虾仁炒荷兰豆＋千张

鸡胸丝荞麦面＋青汁

番茄意面＋青椒

青椒胡罗卜荞麦面＋荔枝

咖喱意面

凉拌金针菇青椒

鹰嘴豆（超爱吃!很像板栗的口感）

去超市大采购~

本来是不指望能瘦的，因为没有运动，每天还吃的饱饱的。但是坚持了一个月过后，竟然瘦了七斤的样子，从112斤----到105斤。

一个多月几乎都是自己做着吃，其实呢我这个食谱有很多不全面的地方，主要食材不方便储存，所以只能买易储存的蔬菜 比如包菜西红柿胡罗卜，肉类的话基本不能隔夜的。宿舍烹饪的话限制也很多，比较不方便。而且每个人的体质也不一样，选择什么样减肥方式效果也不同。

1.早餐一定要吃！最好把想吃的热量高的食物放在早上吃。

2.基本不吃快餐、零食、甜食

3.尽量吃慢点，增加咀嚼食物次数。

4.少熬夜 ，调整作息。（虽然我也经常做不到 摊手/）

5.多动多走！！！

一个月的时间虽然很短，却能改变很多事情。我喜欢吃东西，又作为易胖体质的女孩，在体型上就要更加的自律。 我会尽量控制六点以后不进食，买吃的也会习惯先看一下热量表，也在学会控制食欲，绝不让自己吃撑。吃了几顿比较油腻的食物后，也会轻断食个几天。想吃的东西，比如炸鸡烧烤也会去吃。生活本来就够辛苦了，就是要开心啊。但无论如何也不会允许体重超出控制，那种穿上自己很喜欢的衣服，照着镜子自己也很满意的时候心情同样也是溢于言表的。 体重是一方面，更重要的是要健康的生活呀！