Question

在日常生活吃什么能够增强人体的抵抗力和免疫力呢？该如何制作？

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Answer 1

1、鸡蛋作为一种营养全面的食物，含有人体所需的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质和微量元素，而这些营养物质正好可以满足人体的需求，有助于提高免疫力。适当吃鸡蛋还能提高智力和大脑，收获的好处显而易见。最简单的制作方法就是水煮。

苹果：苹果作为一种温和的水果，适合大多数人食用，而且含有丰富的膳食纤维和维生素。食用后可促进肠道蠕动，加速粪便排泄。另外，吃苹果可以获得丰富的维生素，有助于提高免疫力。所以在增强免疫功能的过程中，可以提供重要的营养，适当吃苹果可以获得里面的营养，达到提高抵抗力的效果。在超市找到健康的苹果，加一点牛奶，可以制作水果沙拉。

深海鱼：日常生活中吃一些对人体健康有帮助。深海鱼作为丰富营养物质的来源，可以为人体提供不饱和脂肪酸，有利于血管弹性的增强，深海鱼可以为人体提供蛋白质。蛋白质是人体生命活动的物质基础，补充足够的蛋白质还可以提高免疫力。

如果想提高免疫力，可以适当吃点坚果。坚果能为人体提供丰富的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。这些营养及时获得，提高抵抗力并不难。而且坚果类食物还可以益智健脑，提高大脑记忆力和思维能力。直接在网上够吗就可以了

西红柿：在增强免疫力的过程中，可以适当吃西红柿。西红柿含有人体所需的抗氧化物质，尤其是维生素和番茄红素，可以及时提供。这些物质有利于免疫功能的增强，还能起到很好的抗氧化作用。只有免疫功能增强，身体才能保持健康。清洗干净后可以直接食用，或者做点西红柿炒鸡蛋也可以。

西兰花作为一种绿色蔬菜，具有很高的营养价值。食用后可以获得里面的微量元素和抗氧化物质，还可以增强身体的抗癌能力。适当饮食还可以提高免疫功能，当免疫功能增强时，很多疾病的发病率就会降低。西兰花的话可以水煮后适当加一些作料就可以了。

Answer 2

可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如青菜，生菜，莴笋，西兰花，猕猴桃，西瓜，葡萄，橙子等，也可以多喝一些牛奶，多吃一些坚果；蔬菜的话可以做蔬菜沙拉，水果可以做水果沙拉，也可以榨橙汁，牛奶加热之后就可以直接喝。

Answer 3

可以多吃猪肉，豆腐，牛肉，豆芽，白菜，土豆，山药，这些食物都是可以增强人体抵抗力和免疫力的，可以直接清蒸，也可以炖着吃。

Answer 4

可以选择吃西红柿炒鸡蛋，干煸茄子，干煸豆角，宫保鸡丁以及辣条。里面加一些鸡精和香油就可以。