一直睡不好怎么办

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桓珈蓝志7J
2019-12-31 · TA获得超过217个赞
知道答主
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第一,在白天要锻炼身体,锻炼可以减少压力,从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼,因为肾上腺素会让人保持清醒状态;

第二,要限制酒水饮料,因为咖啡因会让我们难以入睡,酒精也有同样的作用;

第三,白天要避免打盹,晚饭不宜吃得太饱,因为吃得太饱不易消化,而消化会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮睡觉,饥饿也会让人保持清醒,可以睡前吃一点点的小零食;

第四,要关掉电视机和电脑,营造好的卧室氛围。
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2022-07-28 · 超过54用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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长期睡不好,没有快速入睡的方法,但可以通过以下的方式来进行调理:

第一,作息的规律,在固定的时间上床、休息,并且按时的起床,以形成良好的生物钟。

其次,要避免睡觉前过度的兴奋,比如,睡觉前应该避免聊天、娱乐活动等不良的习惯。

第三,去除诱因,慢性失眠者多合并其他的疾病,比如抑郁、焦虑等等。急性失眠者可见于倒时差,或者近期心情不愉快等等。

去除了这些诱因,失眠的症状就可以缓解。

第四,进行药物治疗。舒乐安定,佐匹克隆等这种药物对失眠都有一定的帮助,具体的用药请结合临床,由医生的面诊指导为准。

在饮食上要多吃蔬菜和水果,不要吃辛辣等刺激性的食物。

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