每天跑步半小时一个月能瘦多少斤?

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刺任芹O
2022-08-25 · TA获得超过6.2万个赞
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每天跑步半小时一个月能瘦3到4斤。但是1个月体重下降的程度与热量的摄入有关,不可一概而论。肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量,多余的热量就以脂肪的形式储存在身体,带来肥胖。

需要控制并减少热量的摄入,同时增加热量消耗,形成所谓负能量站,比如积累7000-10000大卡的时候,能够消瘦减轻1kg的脂肪。因此每天跑1个小时,到底能瘦多少,需要结合饮食控制。

扩展资料

注意事项

1、最重要的是饮食控制,如果不注意饮食控制,热量摄入过多,必须要强化运动。建议减肥要循序渐进,体重下降最适合的速度是每周下降0.5-1kg,应长期坚持运动,避免摄入过多的热量。

2、不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

3、在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

参考资料来源:人民网——跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招

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