每天跑步一小时,一个月最起码能减多少斤?

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妖感肉灵10
2022-11-16 · TA获得超过6.3万个赞
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如果体脂较多,体重较大,每天跑步一小时,1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢,怎么跑都不减,这个时候就需要你增加运动量,或者变化运动方式,从不同的方面刺激身体,从而突破,只要度过这个瓶颈期,就可以减掉不是少的体重。

如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低,体重较轻,那么每天坚持跑步减肥的意义也不是很大。这样的话只是起到一个强身健体的作用。

跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。

跑步下长期坚持,每次运动量不需要太大,一般跑步半个小时就可以起到减肥的作用。另外跑步时间可以选择在早晨或者晚饭之后。早晨,由于空气比较清新适合跑步,而晚饭之后慢跑,有助于消化,增强胃蠕动,从而一定程度上可以起到减肥的作用。

另外,跑步时应该注意穿相对厚薄适中的衣服。因为跑步过程中要出汗,跑完步肯定会热。这个时候如果随意的脱掉衣服,很容易感冒,或者造成身体不适。

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