Question

游泳后肩膀会痛的原因是什么？

Answer 1

造成“游泳肩”的原因，其实就是游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动造成肌肉拉伤，加之在水中游时，姿势不正确，频率掌握不好，胳膊反复做打水、回转的动作，造成肩周劳损，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。\x0d\x0a　　如何预防游泳后肩膀酸痛?\x0d\x0a　　1、游泳前一定要做好热身运动，可以做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。\x0d\x0a　　2、游泳时要注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。\x0d\x0a　　3、要合理控制游泳时间，一次最长不应超过一个小时。\x0d\x0a4、如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。\x0d\x0a　　5、如果症状严重，要及时到当地中医院就诊。因为出现肩膀酸痛这种状况，如果仍然坚持游泳，不及时到中医院就诊，肌肉损伤程度会更严重，甚至会引发严重的肩部肌肉损伤，持续酸痛数日，双手无法抬起。\x0d\x0a　　游泳后肩膀酸痛缓解：护肩操\x0d\x0a　　1、屈肘甩手\x0d\x0a　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。\x0d\x0a　　2、手指爬墙\x0d\x0a　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。\x0d\x0a　　3、体后拉手\x0d\x0a　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。\x0d\x0a　　4、展臂站立\x0d\x0a　　患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。\x0d\x0a　　5、后伸摸棘\x0d\x0a　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。\x0d\x0a　　6、梳头擦汗\x0d\x0a　　患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。\x0d\x0a　　7、头枕双手\x0d\x0a　　患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。\x0d\x0a　　8、站立旋肩\x0d\x0a　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。