要长高能不能举哑铃
要长高能不能举哑铃
你们知不知道要长高能不能举哑铃呢？ 举哑铃一般是不会影响长高的，太大负荷的哑铃锻炼会影响骨骼发育，那么要长高能不能举哑铃呢？下面就和我们一起去看一看了解一下要长高能不能举哑铃吗？
要长高能不能举哑铃1
一、要长高能不能举哑铃
能。举重或力量类训练影响身高的谣言很多国家都有。有这种看法的人混淆了原因和结果。人们发觉很多举重选手或者健美选手都很矮,便认为他们的训练阻碍了其生长。对于举重选手,因为矮个子将同样重量的重物举过头顶可以做更少的功,移动更短的距离,从而更容易完成比赛,所以运动员选材时有意选不高的选手。
对于健美选手(以100公斤体重级为例),为了维持肌肉的合成代谢,加速肌肉生长,高个子吃大量食物的机体负担要高于同体重的矮个子。所以很多举重运动员和健美选手个子并不高,这使得人们得出了错误的结论:哑铃训练等力量训练科目影响了身高。
2、三豆拌黄瓜是长高的食谱之一
黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上,煮熟,与黄瓜一起凉拌,清淡爽口。
3、排骨炖山药是长高的食谱之二
排骨选中排,切小块,开水焯后入锅炖,放葱、姜调味,水开后换文火炖,排骨七成熟时与山药同炖,再放盐即可。
4、鲫鱼豆腐汤是长高的食谱之三
豆腐焯水,去除豆腥味,鲫鱼两面煎黄,倒入开水,汤沸约5~6分钟后放入豆腐,再炖5分钟放盐调味即可。
5、虾皮紫菜豆腐汤是长高的食谱之四
将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下,用少许油爆香姜丝,放水,同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿,勾少许芡,放盐调味即可。
6、黑白甜豆是长高的食谱之五
将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟,然后放入红糖煮开。将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟,待红糖水快收干时关火。注意:豆类和甜食都不宜吃得太多,否则孩子可能胀肚,也影响钙质吸收。
要长高能不能举哑铃2
一、哑铃怎么练不影响身高
1、热身运动
先做10分钟的热身运动，使身体各个部位的肌肉得到放松。然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后，也要注意做一些相应的拉伸运动，放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。
2、重量一定要合适
切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。
每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。
3、动作标准
在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的.伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
4、呼吸合理
在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。
