Question

立定跳远训练方法

Answer 1

　　1.原地后踢腿

　　动作过程：上下肢同平时跑步一样，小腿摆在后面时，用力后踢，使脚后跟能踢到臀部。

　　注意要点：是主要依靠臀大肌收缩来后踢。

　　2.负重腿屈伸

　　开始姿势：身体自然站立，单腿前屈，异侧手扶住一支撑物。

　　动作过程：身体自然下落，屈腿后用力蹬伸，使人站直，重复练习后交换另一只腿。

　　注意要点：手不能用力拉支撑物，身体自然下落过程中，用屈肌的对抗肌使其放慢速度下落。

　　3.草坪上多级蛙跳(跨跳)

　　动作过程：自然站立，两手上举过头，多级蛙跳(跨跳)到某一标志物。

　　注意要点：蹬地要强有力，腾空要时间长，注意空中展腹、收腹动作，途中不能停，注意动作协调。

　　4.膝关节伸的肌群中，股四头肌是主要伸肌群

　　发展其力量的方法：抗阻力伸小腿(如向前拉橡皮筋)、负重深蹲，负重高抬腿等辅助练习可发展大腿前群肌肉力量。

　　5.踝关节

　　屈肌群中发展他们的主要练习方法有：徒手和负重后蹬跑、原地纵跳、蛙跳、多级跳、负重深蹲、负重提踵等辅助练习。