Question

立定跳远技巧训练方法

Answer 1

立定跳远技巧训练方法如下：

一、立定跳远技巧：

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、腾空

三直：髋、膝、踝三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。

4、落地

缓冲，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。

要点：落地后往前不往后。

二、立定跳远训练方法：

1、高抬腿。

2、读速跑。

3、跳障碍。

4、跳梯坎。

5、蛙跳。

6、收腹跳。

7、半蹲跳。

8、跳深。

9、负重跳。

10、立定宣级跳。