跑步运动正确方法

 我来答
戴蒙岗居21
2022-07-31 · TA获得超过3237个赞
知道大有可为答主
回答量:2739
采纳率:100%
帮助的人:153万
展开全部

跑步运动正确方法

  跑步运动正确方法,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,在我们日常的生活中,积极运动也是一种生活态度,跑步运动对身体素质的要求是不高,适合久不运动的人,下面我带你了解跑步运动正确方法。

  跑步运动正确方法1

  跑步也是一门学问,想要跑的好,跑的健康,每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动,关系到跑步的状态,以及跑步过程中避免受伤。

  以下这套动作,拉伸我们的主要肌肉,活动我们主要的`关节,让我们的身体快速活动开来,为跑步带来更好的效果。

  每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。

   动作一: 这个动作活动我们的髋关节以及膝关节,提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。

   动作二: 这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉,活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些,脚尖朝外。往一边侧蹲的时候,膝盖不要超过脚尖,另一侧腿则伸直。两边交替进行。

   动作三: 这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽,脚尖自然朝前。身体往下压的时候,两腿尽量保持伸直,两侧从两腿间绕到后侧,勾起同侧脚踝。

   动作四 :两手伸直抬高与肩在一条直线上,身体保持稳定,将一侧腿直腿往前往上抬高,两腿交替进行,如图所示。

   动作五 :一侧腿往前做弓步状,后侧腿伸直,脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧,最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。

  这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动,不仅可以提高跑步的效果,还能避免受伤,一起来练习吧!

  跑步运动正确方法2

  有的人为了健身而跑步,有的人为了减肥而跑步。不管跑步的原因如何,对于跑者来说,以正确的方式开启跑步生涯显得尤其重要。

  跑前热身和跑后身体冷是必须的,热身让肌肉、关节、韧带等活跃起来,做好跑步的准备,降低受伤风险。

  跑后的身体冷却可以减轻肌肉酸痛,加快体内血液流通,排出乳酸等废物。

  另外就是掌握正确的跑步姿势,身体直立略微前倾,眼睛朝前方看,双臂摆动要充分,核心部位收紧,双腿迈步要有力,脚落地时位于身体的正下方。

  跑步成绩的提升不是一蹴而就的,需要日积月累。每周的跑步距离增幅不宜超过10%,跑步次数每周3-4次比较合适。并且,延长跑步距离和增加跑步强度不能同步进行,否则身体负担过重。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
金字塔
2024-12-18 广告
上海金字塔自然疗法俱乐部有限公司新近推出一款“提肛运动机”引起大家关注,纷纷坐上去体验起来。这款运动机只要坐上去,就能帮助人们“机动提肛”,另还可以捶打按摩会阴穴,中医称为按摩“海底轮”,轻快产生机动提肛与海底轮按摩双重作用。会阴穴为人体长... 点击进入详情页
本回答由金字塔提供
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式