Question

女生健身要注意什么？

Answer 1

健身之后知道健身的关键在于: 训练和饮食。

练，就要好好练，健身先健脑，用科学方法武装自己，不要办张卡进去一顿瞎练，关节弄伤了，肌肉练偏了，救都救不回来。有了一定的健身基础知识，也省的被一些水平很差的私教误导，比如你要增肌，上来就让你蹬40分钟，美其名曰先练心肺，也比如体重超过90kg了要减脂，然后他建议跑步机上跑30分钟，膝盖要不要了？

以下列出一些最基础、一定要明白的健身概念，会让你少走很多弯路：

PR，RM是什么概念，分布训练法，什么是渐进超负荷，什么是训练容量，什么是训练节奏，每次训练前要热身，训练完以后要拉伸。

饮食也简单说两句：每天的热量摄入要记录，不用那么精确，也不可能那么精确，保证摄入量超过消耗量，结合合理的训练就会增肌增重；保证摄入总热量低于消耗热量，你就会减脂减重。

Answer 2

新时代的到来，随着生活的愈来愈好，越来越多的人开始注重自身形象和身体健康。其中，女性通过运动健身塑型的也越来越多，少部分女性会通过寻求专业的团队来进行塑身，但大部分女性只能通过自我运动来达到塑身。下面，我就女性健身谈几点注意事项：

1、大部分女性健身只为身材均匀，穿衣好看，所以我首先推荐有氧运动。比如跑步、跳绳；既能减肥塑身，又不会长肌肉。但要注意运动前热身，运动后拉伸，防止运动伤。

2、运动时要多补充水分。我们通过运动首先减掉的是身体的水分，其次才是燃烧脂肪；如果你不能及时的补充水分，会导致你的身体出现脱水，严重的会导致晕厥；你也不需要担心补充水分以后，就不会燃烧脂肪了，不管哪一项运动，它在达到运动量以后，都会燃烧脂肪。

3、运动后洗澡要注意。冬天还好，不会有人运动完洗凉水澡。但冬天要注意，运动完后最好在半个小时以后再洗澡，因为你运动完以后，身体的各个机能都还处于一个兴奋的状态，这个时候你去洗澡根本无济于事，因为身体在持续的通过出汗达到降温。夏天运动后洗澡的注意尤为重要，因为会有人为了一时痛快去洗一个凉水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。

4、饭前饭后一小时内不推荐运动。饭前一小时内运动属于空腹运动，其一低血糖容易引起晕倒；其二肠胃功能在快速蠕动，接着吃饭容易引起胃病。饭后一小时运动属于饱腹运动，增加肠胃功能的负担，长此下去容易造成胃下垂。

5、运动前应先卸妆，这是女性朋友们最需要关注的。如果带着妆运动，其一等到大汗淋漓的时候，妆会跟着汗水浸入你的嘴和眼睛。其二化妆品的残留物还容易堵塞毛孔。

6、运动后要及时脱掉湿衣服。如果不及时的更换干净清爽的衣服，一会导致感冒，二会导致身体出现粉刺。

7、室外运动由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。

8、不要暴饮止渴。如果需要补水，应该小口多次数的饮用。爆饮止渴只会给肠胃造成负担。

实际任何人锻炼身体都应该注意，每个人都有自己能够承受一定范围的生理负荷，如果超过，不但对身体无益，反而大大的有害，有些损伤而且还是不可逆的，也就是不可恢复的，所以根据自己的身体状况，适度为好。当然作为女人，有自己的生理特征，比如处在非常时期，更要调理好自己的身体。