减肥期间便秘怎么办
减肥期间便秘怎么办
减肥期间便秘怎么办,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,运动可以预防三高,和我一起看看减肥期间便秘怎么办,知识。
减肥期间便秘怎么办1
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑,同样,它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动,不仅促进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,如果在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,每天坚持200下,促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边,不要坐实坐满;仰卧时,将臀部略提高以亮陪昌离床面。全身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以乱悉及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。
掌握了这些方法,就可以很轻松地防止减肥期间便秘。
减肥期间便秘怎么办2
减肥期间便秘该怎么办
一、多喝水
很多人减肥的时候不爱喝水,因为她们觉得水喝多了,会让身体水肿,让自己看起来更加肥胖。但实际上,想要减肥效果好,需要多喝温热的开水。因为开水摄入体内可以加速血液循环,帮助身体更好地排出毒素和废物。同时水分进入肠道之后,可以让肠道变得湿润,软化粪便,当干结的粪便变软之后,就能够更好地被排出来。慢慢地能够改善便秘问题,因此,减肥期间必须要多喝水。
二、饭后喝酸奶
减肥期间容易便秘,想要改善此种不适,建议养成饭后喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有大量的乳酸菌,此种菌类可以有效改善肠道的'环境,让肠道益生菌数量增长,有助消化吸收食物,避免大量的食物堆积在身体内部,从而起到减轻体重的效果。其中,喝酸奶的时候不建议空腹食用,因为空腹状态下,胃中含有大量的胃酸,此时食用酸奶,乳酸菌更难进入肠道内部。
三、多吃蔬菜
日常生活中要多吃蔬菜,因为大部分的蔬菜中含有的膳食纤维、维生素特别多,这些营养成分具有非常不错的促消化,改善便秘的效果。而且摄入适量的膳食纤维之后,进入肠道之后能够增加大便的体积,让大便更好地排出去。而且大多数蔬菜热量都比较低,采用凉拌或者说清炒的制作方法,味道很清淡一点都不油腻,更不容易敬扒长胖。