Question

如何控制自己的思虑，不要胡思乱想呢？

Answer 1

01觉察你的负面想法，并和它保持距离

让我们陷入反复思考的主要原因是大脑中挥之不去的负面想法，第三代认知行为心理学代表人物史蒂文·海森提出了接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy），简称「ACT」——可以帮助我们很好地处理负面情绪。
具体怎么做呢？

第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。

比如，现在你大脑中产生一个令人沮丧的想法：「我一事无成，真是个失败的人」。让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它的前面加上一个短语，变成「我有一个想法，我是个失败的人」。

你会发现，这个时候你会与先前那个想法之间拉开距离，并非现实。你还可以给这种想法起个名字，比如叫「失败者故事」，当它下次出现时，你会觉得「啊？失败者故事又来了」。

其实情绪是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字。而之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的「消极情绪」。

02回到当下，回到此刻

不知道你发现了吗？我们大多数时候过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下。

而事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯粹是徒劳。而一旦你的注意力完全集中在当下的时刻，就不会有任何问题了。
当你又陷入对过去或者未来的思虑时，可以试试这些方法回到当下：
正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。

调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道？

如果对这一点感兴趣的话，分享一本书《正念冥想——遇见更好的自己》，里面有更多关于「正念冥想」的方法。

03走出恐惧 提升「行动力」

《应对焦虑》一书中提出：

很多人的焦虑都源自恐惧。恐惧是对某一情境或经历的过度惧怕，通常人们会回避让自己恐惧的情境，但克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，回避只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。

1、当你有一个目标想要达成，又忍不住冒出各种负面偏向、灾难的恐惧思考时，拿出纸笔来，分别写下三个未来：

现实的未来：

回答如果按照现状不改变，你应该会怎样？

悲观的未来：

回答如果行动了，失败以后的后果如何？

乐观的未来：

回答如果行动了，达成目标的未来会如何？

把各种想法列出来以后，分成两类，看看哪些是真实，哪些是你的灾难性想象。