俯卧撑标准的能做20多个 引体向上为啥一个都做不起来?
身高179体重65-70kg左右拉杠的时候,上下手臂从180度做到90度垂直感觉一点不累,但要再往上的话,却非常困难,感觉一点都使不上劲,是不是方法不对?引体向上主要靠哪...
身高179 体重65-70kg左右
拉杠的时候,上下手臂从180度做到90度垂直感觉一点不累,但要再往上的话,却非常困难,感觉一点都使不上劲,是不是方法不对?
引体向上主要靠哪块肌肉?怎么练比较好?
注:振杠和晃没用,我要硬拉的方法。
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拉杠的时候,上下手臂从180度做到90度垂直感觉一点不累,但要再往上的话,却非常困难,感觉一点都使不上劲,是不是方法不对?
引体向上主要靠哪块肌肉?怎么练比较好?
注:振杠和晃没用,我要硬拉的方法。
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首先,俯卧撑能做20多个并不多,说明你手上力量还不够,而且,俯卧撑主要是锻炼肱三头肌,引体向上的话,又要看你是正握还是反握(正握是掌心向着自己,反握是掌心向外),一般专业健美的引体向上要求正握,而且双手握杆的距离应该比肩宽,而且能力允许范围内越宽越好,因为这样有利于倒三角的形成,倒三角是男人上体强壮的标志。引体向上主要锻炼到背阔肌(就是背上靠近腋窝的那两块肌肉),还有肱饶肌,就是前臂正面的那块肌肉。但是反握的话,就还用到了刚二头肌,所以反握的引体向上一般比较轻松。
根据你的体重和身高来看,按照平均标准你应该是偏瘦的,原则上引体向上会比较轻松,但是可能你锻炼的少,所以不能拉上去,所以这里推荐你一些锻炼的方法。
你不能拉全程,就拉半程,就是你所说的上下手臂从180度做到90度,每天坚持,每次拉到不能再拉为止,其实这一点很重要,一点要到是在一个半程都拉不了了再停止,这样有利于肌肉的生长。这样锻炼几天后就尽量拉全程,就是拉到下巴超过横杆,下来的时候手要完全伸直(看情况,如果完全伸直就不能再拉起来,就稍微留一点弯度,但是的等手有一定力量以后就一定要完全伸直)。
还有一个方法也可能锻炼到相关肌肉,就是拉起来到极限(下巴超过横杆),然后停住不动,就这样坚持住,时间越长越好,一直到手一点力气没有了再下来。
你也可以找这样一个地方(一般学校操场上就有),有这样一种锻炼的设施,就是你抓住上面的横杆是脚可以踩到对面的墙上或是梯子上,是身体向后仰,与地面大概在70度左右(一般可以调整高度和角度,根据自己的情况来看),而不是和地面垂直,这样再来做引体向上的话就省了很多力,开始练得时候你可以这样做,到后来再做正规的引体向上。
上面这些都是我们健美老师教的,我现在还是比较强壮。不过说了那么多,掌握了方法后,锻锻炼最重要得多还是贵在坚持,我相信只要你坚持,肯定可以变得很强壮的,祝你成功!
根据你的体重和身高来看,按照平均标准你应该是偏瘦的,原则上引体向上会比较轻松,但是可能你锻炼的少,所以不能拉上去,所以这里推荐你一些锻炼的方法。
你不能拉全程,就拉半程,就是你所说的上下手臂从180度做到90度,每天坚持,每次拉到不能再拉为止,其实这一点很重要,一点要到是在一个半程都拉不了了再停止,这样有利于肌肉的生长。这样锻炼几天后就尽量拉全程,就是拉到下巴超过横杆,下来的时候手要完全伸直(看情况,如果完全伸直就不能再拉起来,就稍微留一点弯度,但是的等手有一定力量以后就一定要完全伸直)。
还有一个方法也可能锻炼到相关肌肉,就是拉起来到极限(下巴超过横杆),然后停住不动,就这样坚持住,时间越长越好,一直到手一点力气没有了再下来。
你也可以找这样一个地方(一般学校操场上就有),有这样一种锻炼的设施,就是你抓住上面的横杆是脚可以踩到对面的墙上或是梯子上,是身体向后仰,与地面大概在70度左右(一般可以调整高度和角度,根据自己的情况来看),而不是和地面垂直,这样再来做引体向上的话就省了很多力,开始练得时候你可以这样做,到后来再做正规的引体向上。
上面这些都是我们健美老师教的,我现在还是比较强壮。不过说了那么多,掌握了方法后,锻锻炼最重要得多还是贵在坚持,我相信只要你坚持,肯定可以变得很强壮的,祝你成功!
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俯卧撑可以一次做很多个,为什么引体向上就一个都做不了?
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因为俯卧撑是练胸肌的,而引体向上主要是背部
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夹臂做俯卧撑吧 记得收腹做 不要塌腰 引体向上对手臂有要求 还对腹肌有要求 坚持 吧 每天要适当加量。
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引体向上,主要考验的是背阔肌和肱二头肌。俯卧撑练习的是胸大肌和肱三头肌。
你可以在单杠下面放一个凳子,脚踩凳子借力完成。或者找个人拖着你的腿,帮你往上送。循序渐进。
另外,如果标准的引体向上完成不了的话。一开始也可以采取“摆浪”的方式完成,也能起到锻炼的效果。慢慢的就能做标准的了。
你可以在单杠下面放一个凳子,脚踩凳子借力完成。或者找个人拖着你的腿,帮你往上送。循序渐进。
另外,如果标准的引体向上完成不了的话。一开始也可以采取“摆浪”的方式完成,也能起到锻炼的效果。慢慢的就能做标准的了。
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