Question

篮球大前锋怎么打好和训练

我是个女孩，但很男孩子气，我12岁，上小学，身高171cm左右，体重62公斤，因为我们班男生主要喜欢打乒乓球，所以我朋友就和体育老师说了下，让我参加了年级里的篮球比赛，我也对篮球不反感，但去年打到半决赛遇到个强队，老在我身上找失误，很郁闷。所以我想练好，至少不失误。另外我的力量和身体对抗由于小时候经常和男孩子玩所以没问题，篮板只要不是胖子或太高也就OK，我跳高在学校比赛里得过第一，所以弹跳我还是有自信的，中投十投八中，3分十投三中，（只要不干扰）但速度慢，只要跑起来就可以冒，我想知道怎么加快投篮速度，还有运球怎么加快速度，我手总跟不上脚。还有，我的跑位和意识都没问题，但别人很容易就让我犯规，我平时性子就急，所以这点想问下有补救么？对了，我的抢断也不错，每次班内比赛都有3—4个抢断，只不过如果我的运球问题不解决，我还是不行，我可不想，帮下忙，我有足够的信心和决心，我的身高是学校很难得的，但技术不够，还是不够，练习多艰苦也没问题。
还有比较严重的是我的接球也有大问题，拿不住球，特别是跑动中的，一般的接球能拿住球。
我的防守据同学说很让人恼，但我不会怎么让别人在我身上犯规，我个人认为我的防守即使让同学有机会投篮，但他很小几率能进，就算进了，下次他投篮肯定会有影响。
但我还是想增强我的运球，我命中可以，接球老慢一拍再加上我投篮慢急死我了，各位大哥救救小妹啊
如果说的好我还加分
还有我的体力也有些问题，只能打替补顺便帮忙解决下~~~~~~~~~~~~~~~~ 恩。。。听了第一回答的心里好多了，我防守是班上不错的，帽子我根本没这意识。。。一直蒙眼。挡拆我经常做，可同学总喜欢单打，我去帮他当，他就说是我阻碍他，好郁闷。。
那我还是去打中锋？我原来还是打过中锋的。。。。。 我也是防对方内线核心的，不过太强的话我们班中锋还是能来补防的，我呢只是想我的得分能好些，运球好些，接球好些，体力好些。
我想知道怎么训练，怎么练习。不是谈论我的现在。。。

Answer 1

那要看你想向什么类型的球员发展了，一般来说，大前锋是抢篮板和防守——可那只是一般的大前锋做的事。看看那些著名的超级大前锋，一般都是有极好的投篮技巧、篮下进攻，总而言之就是全面！你的中投准，这是一个打大前锋的最大优势，建议你多看一下著名巨星凯文麦克海尔和现役超级大前锋诺维茨基的视频！以下是我的一些心得，应该很实用：
1.挡拆。这个不要理解为单单的挡，像欧洲的很多大前锋一样，在挡拆之后，你要迅速跑到你最熟悉的投篮点，牵制对方，形成策应，然后接球，开始做动作（或是立刻中投）
2.假动作！这是优秀大前锋的根本。麦克海尔和诺维茨基都是白人，身体远没有别的黑人出色，但是他们都是假动作的高手，你可以在接球后线晃一下，根据对手的反应，选择中投或是突破，上篮不好不要紧，大前锋里篮筐很近，一突破很容易造犯规，然后就是考验你的罚球了。在篮下做动作时，一定要坚决果断，在对手形成包夹之前完成动作。
3.防守。防守技巧和经验每个人都不同，我就简单说说怎么使用小动作。在防守的时候，你用膝盖不停地顶进攻者的小腿（严格来说时犯规），影响其身体平衡；或者用犹他爵士队的坚壁清野战术，即在对手投篮时站在原地，伺机攻击其腹部。
总之，想练好大前锋，一定要中投准，球风坚决！加油！

Answer 2

我来给你说说吧，我高中时候打过大前锋，虽然个子算很矮的才177，但是那时候打比赛的时候却能在那些180以上内线身上得每场15分左右。首先，你要练好基本功，运球的基本功不急，慢慢练。先从投篮和拿球基本动作做起，在篮下投篮练打板，范围最好大一点，这要是练好了很无敌的。然后就是脚步，你可以去看看教程和比赛，看看别人怎么运用的。你出手慢不要紧，可以学会高出手，看看克里斯韦伯和拉希德华莱士，高出手点加上你的身高，心理素质再好一点，一般人就很难防住你的投篮了，还要记住投篮的时候要结合假动作，能晃开最好。
至于防守，你则需要练习横向的滑步和侧向移动，防守的时候最好别出手掏球，用脚步去卡，用身体去干扰，要防的对方难受，直至出现失误或者命中率下降。如果你冒然去掏球或者封盖的话，就很容易犯规。
还有一个就是加强身体的训练，不过你女孩子最好就别了，免得把身材练得走形了。这个我是练的蛙跳，上下阶梯跳，负重半蹲深蹲，下盘练得稳一点，在内线卡位会优势多多的。体力嘛，每天长跑，不间断地进行冲刺，体能就能起来了。
额，我真羡慕你的身高，我12岁的时候估计比你矮一个头···希望你能好好练篮球，将来为国争光。

Answer 3

[编辑本段]职责
首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。应目前NBA潮流趋势，大前锋中出现了新两种类型--投射型和策应型。其中典型代表即为凯文.加内特，德克.诺维斯基。中国球员易建联，意大利球员巴格纳尼和西班牙球员大加索尔也是其中典型。因为大前锋一般都具有身高优势，所以固守3秒区的前锋们对这一类大前锋的防守比较困难。但投射型大前锋存在防守与进攻不硬朗，太靠外围从而导致得分手段过于单一的一系列问题。而策应型大前锋一般拥有良好的传球意识，并且依靠其身高优势，常常在高位送出妙传。但策应型大前锋的劣势在与一般不够强硬，内线攻击能力较差，但也有例外，如已退役的克里斯.韦伯,大鸟伯德。
既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到55%以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。无论如何，大前锋就是要做好两件事—篮板和防守。
[编辑本段]代表人物
格兰特（Horace Grant）是很典型的大前锋例子。他的篮板球抓得好，防守时中规中矩，而在进攻时也不贪功，常是靠抢进攻篮板或简单单打得分，命中率高，必要时他在禁区外游走，空档时也能投投中距离，不但加强了队上的整体防守力，也让敌方不能够忽略了他的得分潜力。此外，马龙（Karl Malone）则是另外一种类型的大前锋。他以其强壮的身体，作为禁区单打的本钱，反过来以进攻为主要工作。在防守时他一样做大前锋该做的防守、抓篮板，但是在进攻时他仍然经常单打拿分，甚至也练外线，成为极具威胁力的攻击手。其实，就是在大前锋的职责之外，再多练点小前锋的进攻能力，便成了攻击型的大前锋了。
由于大前锋所做的事是如此不起眼，所以放眼NBA历史，著名的大前锋实在不多。例如麦克·海尔（Kevin McHale）。麦克·海尔在篮板球方面算不上特别好，不过由于他的手臂很长，使他在防守上占了先天上的优势，相当出色。但他让人印象最深刻的，莫过于他的进攻能力了。他的进攻与一般的禁区攻击不太一样，他并不是靠身材、弹性或暴发力来吃人的，而是靠他的步法。他可以在运球停止后，做多次左右摇摆的大跨步，而找寻最佳时机来个小勾射或是挑篮，而且非常稳健，经常都是进球再造成犯规。他的单打，是属于那种你永远不知道他要在哪边出手的典型。而由他的高得分，命中率却常能维持在60%以上，便可见其价值。或许，他可以称得上是NBA史上禁区单打动作最漂亮的人了。
CBA中的大前锋，最有天赋的当数巩晓彬。另外八一队的刘玉栋也相当优秀，不但是队里的二号得分手，在防守上也有其独到之处。
[编辑本段]评论
以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。 体能没办法，就得自己练没敲门

Answer 4

你和我太像了，我和你一样大 一样高 不过我160多斤，还经常去健身，所以对抗应该比你强很多
但是我百米13秒多点 能摸筐
我一般被派去防守对方的核心内线 所以别人觉得我是PF
但是一般我是从外线进攻，有时强吃内线，我这身体，成年人一般也吃亏，所以和那个阿泰有点类似吧.
明白吧？
大前锋就是能防住对手的核心内线，又能自己炮位，空切来配合后卫进攻的角色.我也会跳投，这丰富了自己的进攻手段了，这种大前锋是很不错的.
不过想打好大前锋一定要防住对方核心内线，这是前提.其他慢慢来。不过我不提倡你一开始别打前锋，先把基本的技术练好再进去打前锋.....

Answer 5

最基本的是前锋式运球，不会前锋式运球你就不是一个好前锋，其次就是会做无球掩护，中投要有命中率，背身单打能力强，卡位抢篮板等等。总之要想打好前锋，篮球智商要超高。