跑步时需要注意哪些技巧？
跑步应该要注意什么？
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
现在的生活节奏越来越快，人们更加注意养生，大多数人选择跑步来让锻炼身体，但是跑步可不是你想像的那么简单，有许多小技巧跟注意事项要遵守哦~
那些常去跑步的，你们可以跑1小时，2小时但你跑对了吗？
跑步需要注意的5件事项
注意事项1
不是什么鞋都可以当跑步鞋
一双舒适的跑鞋可以决定你是否跑得长远，透气度跟舒适度都会影响到跑步的心情跟成果。
轻巧、避震、宽楦头、包覆性优，都是跑步鞋选择的重点喔。
注意事项2
跑步前做热身操，跑步后做暖身操
很多人以为运动只要事前热身就好，却忽略正确的收操更加重要。跑前的热身在于避免运动时受伤，跑完后的收操则是为了防止累积身体疲劳跟运动伤害，而且也是避免【萝卜腿】及【腿变粗壮】的关键！收操的方式为搭配深唿吸，做缓和的快走跟伸展动作，放慢节奏舒缓肌肉，做简单的瑜珈动作拉拉筋，做完便会觉得神清气爽，跑步完小腿的沉重感会一扫而空。
注意事项3
初跑者不要逞强
很多人会仗着自己体力不错，卯起来跑过头，或是为了达到X公里的目标勉强自己。将目标订太高或超过自己能力太多很容易提高运动伤害发生的可能，速度跟距离不重要，跑步的姿势跟唿吸调节才是你应该要练的重点。比较没有跑步经验的人可以先用时间与频率做目标，先养成运动习惯，让身体适应之后再逐步延长时间跟强度。
注意事项4
跑步姿势
很多人以为跑步应该要将身体往前微弯、脚尖(前脚掌)先落地，其实膝盖可以微弯缓冲脚部落地的压迫，头部要自然直视前方，不要后仰或前倾，下巴不突出，颈部与背部保持直线才是正确的喔！脚跟先落地，轻碰地面再往前带到脚尖，才是正确的，如果习惯以脚尖落地跑步，施力点不平衡久了对膝盖会不好，甚至导致小腿粗。
注意事项5
跑步前后怎么吃
吃饱饭后跑步建议要隔一小时以上，跑前也不要喝太多水避免腹痛。太油、蛋白质丰富的食物也不适合跑步前吃，这类会影响消化的食物可能会让你跑一跑肚子不适。高纤的蔬菜、沙拉等食物也尽量避免跑前吃，有可能造成胃胀气，也无法提供热量来源。香蕉、地瓜等高碳水化合物的食物最适合在跑前摄取。
大家最担心跑步后吃东西会胖这点，许多研究都指出运动后半小时到一小时进食有助于身体的修?透?芰坎钩洌?闳「春闲蕴妓??衔锟梢园镏?∪庑薏?谷类、糙米、马铃薯等根茎类食物)，比例则是碳水化合物与蛋白质4：1或是3：1，热量控制在300大卡，就可以达到最佳的肌肉修?托Ч?植恢劣诒渑帧?/p>
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