Question

劈叉练习方法

我95年的现在自己在家练还来得极吗？

Answer 1

练习劈叉方法：
1，练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
2，做好充分的热身。
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
3，练习拉韧带。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
4，每天练习前后左右压腿。
这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
5，借助器具进行练习。
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
6，掌握好劈叉的正确姿势。
劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
劈叉注意事项：
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

Answer 2

横叉最难的就是开胯，你可以找个滑一点的场所，比如木板地，两条腿伸直后慢慢向两侧滑开，保持两条腿不能打弯，如果边上有能扶的东西最好，因为胳膊可以帮你分担一部分的力，不至于一下受伤，当到了你认为的极限后，全身向下震颤1分钟，完后在最极限的地方坚持半分钟，1个月就能下去。为了达到最佳效果，震颤和保持的时候要全身放松。
还有就是下滑的时候一定不能过快，否则容易受伤。
另外：开胯，也就是将股骨和胯骨之间的活动范围增大，如果你已经到了成人的阶段，那就不要期望有多好的效果了，因为股骨和胯骨之间的软骨已经长好了，可活动的范围非常有限，强压非常容易受伤。而且岁数越大，可压开的范围越小。
这些都是本人的亲身体验，小的时候横叉一点问题没有，后来很长时间不练，现在骨头已经长好了，劈横叉的时候不是韧带疼，而是骨头疼，基本横叉没戏了。希望这些能对你有些帮助。
向下震颤的意思就是说，如果你无法一下压到底的话，屁股用力向下震，当然你要能直接坐到地上，那就说明你的横叉差不多了

Answer 3

来的及！！！
可以这样练习一段时间：先慢慢滑下去，下到底180度，不要怕疼，如果很疼，就用手撑地，使双腿的开度成150度左右，坚持一会，再下到180度，每天重复几次，不要太过度，以免韧带拉伤，坚持训练7到14天就可以很好的劈叉180度了。
这个方法真的很有效啊！我是自己试过的。

Answer 4

可以的,最好有人帮助.