Question

体重240斤 身高183 求健身教练来一套比较详细的方案（饮食加运动）

Answer 1

减脂最重要的是制造热量窗口，即消耗的热量大于摄入的热量，我们从两个方面来说：
一、摄入也就是吃
首先要减少热量的摄入，就是说每顿饭的量要控制，不能吃太多，按照你的身高体重来计算，每餐米饭饭要控制在200克之内，然后慢慢控制到150克，这个要根据自身的情况，吃一段时间体重没变化就再少吃一点。
其次，要改变饮食结构，饮食采用低油、低盐、低碳水、高蛋白，也就是说，不能吃太咸、太油腻，主食少吃，尽量多吃高蛋白质的食物，主食尽量少吃，最好是用粗粮代替比如番薯、燕麦，糙米等，高蛋白的食物，就是瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、虾，鸡蛋清、牛奶、豆制品等等，另外要多吃绿色蔬菜，脂肪也要吃，但是要吃优质脂肪，如橄榄油、各种坚果等。油炸食品、快餐、精致面包、奶茶、饮料不要吃，里面糖分太多，热量太高，而且是单糖对身体没有好处。
二、消耗
消耗这里就是运动了，从你的身体情况来看，应该是长期缺乏运动的，那么运动就要讲究一个循序渐进的过程，不要急，首先要采取一些轻负荷的运动，如走路，慢跑，提升心肺功能，增强身体机能，保护关节。进行一段时间后，运动能力和身体机能得到提升和强化就可以去健身房锻炼，按照热身-动态拉伸-无氧（器械）-有氧（跑步、单车、体操等）-拉伸，这个步骤锻炼。

以上，如果能够坚持下来，很快就能看到效果。可以试着做一下，如果不想这么麻烦自己规划，最好请个专业的健身教练。我半年瘦了20斤，156到136，现在每周4次健身房，最重要的是坚持，加油！希望能帮到你！

Answer 2

关键是饮食，前期都得耐得住饿才可以，只要2个星期，晚上睡觉就不会被饿醒，因体重较大建议你每天早上走步5000米，晚上走步5000米（适当增加，快走出汗）。运动后不要急着喝水，适当饮水，小口多次，比如5分钟一次。等减到210斤以后建议跑步减肥（由慢跑到快拍跑根据身体情况，以免给膝盖带来不必要的伤害），饮食减量，准备一个小碗，定量，定时，远离零食啤酒炸鸡等食物！以绿叶素食和瘦肉为主（蒸煮少油），尽量不要喝汤会撑大你的胃！最后说一句，坚持才是最重要的，反弹就在身边，所以如果你没有决心坚持，就算减下来还是会反弹上去的，反弹回去就不是240了，也许会更高！