Question

本人男，25岁，体重118KG，身高185，去健身房减肥，给位给个详细点的训练计划，谢谢

Answer 1

1.顽疾必用缓药，猛药必崩。你不是一天两天就这样的，所以也不会很短就变回去。要有心理准备。不能急功近利。
2.具体的方法要配合具体的人，每个人不同，措施不同。我觉得要掌握好心态和原则是关键。
3.循序渐进。饮食慢慢控制，锻炼慢慢加强。这样你的身体才能承受。就像一辆超重的汽车，他要运行到一定速度是要慢慢加速才能起来的，你的身体也一样。比如拿跑步为例。20分钟以上连续运动才能有消耗脂肪的作用（一定是不间断的哦）。第一个星期你跑步，只能承受的时间是10分钟，哪好就10分钟。一星期或者几天后，你感觉可以适应了，那就延长3-5分钟。这样每隔一段时间后就累加一点，到了最后能达到20分钟以上的时候就基本可以到达减肥的目的了。饮食要相反，逐次减少摄取量。肌肉锻炼也是如此。你在军队里练的也许是不适合你现在的身体条件的。因为在选拔新兵时对年龄及身体素质是有要求的，所以训练的目的和强度是不同的。
4.信念。这个谁也帮不了你。健身房里都有一些健身明星的图片，那个也许会对你有反作用，不如放你一张你自己之前瘦时的照片吧。给自己一点信心。
具体的详细的好方法这里有不少，只是不知道适不适合你。因为不了解你的实际情况。你自己最了解你啊，多看一些书，按照科学的规律去找找看，我想一定会有你认为最好的方法。以上是我自己的健身心得，仅供参考。祝你健康，成功减肥。

Answer 2

每天少量，多餐，以蔬菜，水果为主，
然后结合你的个人时间去锻炼，
最简单的是慢跑，但是一定要坚持，热身一小时，
出出汗了，再做仰卧起坐，50个，
然后到手啦，双手张开，伸直向前打拳50下，向后打圈50，
再是腿，贴墙站直，两条腿伸直左右交换向上慢慢抬起来，知道两脚呈90度，也就是抬起来的那腿与地面平行，
最后是腰，双脚并拢站直 ，双手向上伸直并十指紧扣，看着镜子，进自己最大限度向左平平弯过去，左右交替各50，如果开始不行，就慢慢来，
坚持才见效果哦，
如果你又七天的时间，什么事都不用干，就去买本《女刊瘦美人》里面有本6天的食谱，一定要严格按照上面去做，我就是这么瘦下来的，
你长这么高，瘦下来一定很帅的哦，加油，
管住自己的小嘴巴，一定要放弃零食哦，嘴痒了就肯番茄吧，
GOOD LUCK!

追问

谢谢了~~再补充下，4年前侦察兵退伍，算是有点底子，但是回来没有管住嘴，悲剧了~~部队的训练方法，回来后好多用不上

Answer 3

很多人都在这里找健身计划，我也这样做过，没用！不是复制来的长篇大论就是信口开河，对你没什么帮助，还是去问健身房的教练吧！