怎样克服失眠?
我年纪轻轻,可老是时不时的失眠,有时是因为心情,有时是因为消化不好,白天吃杂了或吃多了-胀了之类的,我好难受呀,这对我的健康很有威胁呀,请大家帮帮忙呀~~??...
我年纪轻轻,可老是时不时的失眠,有时是因为心情,有时是因为消化不好,白天吃杂了或吃多了-胀了之类的,我好难受呀,这对我的健康很有威胁呀,请大家帮帮忙呀~~??
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1.在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。
2.将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
3.因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,因为这些水果属碱性食物,能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
4.百合30克、芹菜根60克,煮汤,睡前服1次
5.五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
6.鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘
7.胡桃仁适量,连皮捣碎,和红糖饭后冲服。
8.晚上不要喝咖啡、可乐、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。
9.灵芝15克,西洋参3克,水煎代茶饮
10.龙眼冰糖茶 龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
11.桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各2两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,尤其适合中老年人及长期失眠者服用。
12.静心汤:取龙眼肉、川丹参各3钱,以2碗水煎取半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对因心血虚衰所引起的失眠,功效较佳。
13.酸枣仁粥能治失眠症,味美,方便,无任何副作用。方法:将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣,粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥,加少量食盐调味即可服用。
蜂蜜或果汁:睡前服用,再饮一杯温开水,体内会产生大量的血清素,对烦躁而不易入睡者,可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态
葵花子:每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。葵花含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现,它所含的维生素B,有调节脑细胞代谢,改善其抑制机能的作用。每晚食用,有镇静催眠作用
苹果:因疲劳过度引起失眠时,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素,可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开,放在枕边闻其香味,可使人镇静,利于入睡
藕、藕粉:取鲜藕以小火煨烂,切碎后加适量炼熟的蜂蜜,可随意食用。藕味甘平,含大量的碳水化合物,丰富的钙、磷、铁和多种维生素,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效,不仅是老年人的滋养佳品,而且睡前冲泡适量,加糖调味食用,有安神入睡的功效
2.将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
3.因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,因为这些水果属碱性食物,能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
4.百合30克、芹菜根60克,煮汤,睡前服1次
5.五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
6.鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘
7.胡桃仁适量,连皮捣碎,和红糖饭后冲服。
8.晚上不要喝咖啡、可乐、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。
9.灵芝15克,西洋参3克,水煎代茶饮
10.龙眼冰糖茶 龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
11.桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各2两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,尤其适合中老年人及长期失眠者服用。
12.静心汤:取龙眼肉、川丹参各3钱,以2碗水煎取半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对因心血虚衰所引起的失眠,功效较佳。
13.酸枣仁粥能治失眠症,味美,方便,无任何副作用。方法:将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣,粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥,加少量食盐调味即可服用。
蜂蜜或果汁:睡前服用,再饮一杯温开水,体内会产生大量的血清素,对烦躁而不易入睡者,可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态
葵花子:每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。葵花含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现,它所含的维生素B,有调节脑细胞代谢,改善其抑制机能的作用。每晚食用,有镇静催眠作用
苹果:因疲劳过度引起失眠时,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素,可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开,放在枕边闻其香味,可使人镇静,利于入睡
藕、藕粉:取鲜藕以小火煨烂,切碎后加适量炼熟的蜂蜜,可随意食用。藕味甘平,含大量的碳水化合物,丰富的钙、磷、铁和多种维生素,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效,不仅是老年人的滋养佳品,而且睡前冲泡适量,加糖调味食用,有安神入睡的功效
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我看了你的简述。
首先,得从你的生活习惯改变开始!1:保持良好的心态,该休息时不必想那么多,这样就会影响你的心情,导致你的情绪跌荡起伏,(入睡时的质量好坏能直接影响睡眠的质量好坏),每天尽量让自己充实些,把精力充分投入到白天中去,白天尽量不要睡觉,这样就能自然而然使疲倦的身体在夜间充分进入睡眠状态! 2:每次睡眠不要过量,年青人每天保持在6-8个小时就可以哦。当然刚开始肯定不习惯,这需要相当的毅力坚持一段时间,才能形成! 尽量在醒了之后就马上起床,不要粘床! 3.改变你的饮食习惯,先尽量吃易消化的食物!
4.多进行运动,特别是在你心情不好的时候!
祝早日恢复!
日后再给你一些细解!
首先,得从你的生活习惯改变开始!1:保持良好的心态,该休息时不必想那么多,这样就会影响你的心情,导致你的情绪跌荡起伏,(入睡时的质量好坏能直接影响睡眠的质量好坏),每天尽量让自己充实些,把精力充分投入到白天中去,白天尽量不要睡觉,这样就能自然而然使疲倦的身体在夜间充分进入睡眠状态! 2:每次睡眠不要过量,年青人每天保持在6-8个小时就可以哦。当然刚开始肯定不习惯,这需要相当的毅力坚持一段时间,才能形成! 尽量在醒了之后就马上起床,不要粘床! 3.改变你的饮食习惯,先尽量吃易消化的食物!
4.多进行运动,特别是在你心情不好的时候!
祝早日恢复!
日后再给你一些细解!
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失眠是自己感到睡眠不足,包括睡眠时间、睡眠深度或体力恢复不足,是一种常见的睡眠障碍。表现为入睡困难、易醒和早醒三种形式。
治疗失眠首先要寻找失眠的原因,进行病因治疗。一般有下面四种病因:
环境因素:环境嘈杂、室内拥挤、光线强、陌生环境、出差、值夜班等。
生理因素:肢体疼痛、心悸、咳嗽、过度疲劳等。往往随躯体症状改善而改善。
心理因素:焦虑、恐惧、忧郁、兴奋、发怒等。如忧郁症者常早醒的特点。
药物因素:长期使用中枢神经兴奋剂如苯丙胺,可引起失眠。突然撤除催眠药如速可眠,也引起“反跳性失眠”。
知道了这些原因,可检查一下自己生活是否规律,应参加一些体力劳动或体育锻炼,如打太极拳、散步、练气功等,使精神安定思想宁静。
改善晚上喝茶、饮酒等习惯,按时作息。若内心苦闷,可找朋友聊天。患了失眠一定不要紧张,积极地暗示自己“即使睡不着,也没关系”。
若失眠严重,应在医生指导下,服用镇静催眠药物如安定等。根据症状选用不同药物,避免长期单独使用一种药物,以免引起药物依赖性。
治疗失眠首先要寻找失眠的原因,进行病因治疗。一般有下面四种病因:
环境因素:环境嘈杂、室内拥挤、光线强、陌生环境、出差、值夜班等。
生理因素:肢体疼痛、心悸、咳嗽、过度疲劳等。往往随躯体症状改善而改善。
心理因素:焦虑、恐惧、忧郁、兴奋、发怒等。如忧郁症者常早醒的特点。
药物因素:长期使用中枢神经兴奋剂如苯丙胺,可引起失眠。突然撤除催眠药如速可眠,也引起“反跳性失眠”。
知道了这些原因,可检查一下自己生活是否规律,应参加一些体力劳动或体育锻炼,如打太极拳、散步、练气功等,使精神安定思想宁静。
改善晚上喝茶、饮酒等习惯,按时作息。若内心苦闷,可找朋友聊天。患了失眠一定不要紧张,积极地暗示自己“即使睡不着,也没关系”。
若失眠严重,应在医生指导下,服用镇静催眠药物如安定等。根据症状选用不同药物,避免长期单独使用一种药物,以免引起药物依赖性。
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树立平静的心态,养成良好的习惯!
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