现代人患骨质疏松症的比例增多，呈现低龄化，与饮食和生活习惯不无关系。其实很多人都非常热衷于补钙，但是如果您这个时候已经步入中老年时期，才意识到骨质的重要性，那么可能已经为时已晚了。要保持健康的骨质，就要从小抓起，因为这个时候人体的各项机能运转顺畅，充满活力，更容易为未来打好基础。而中年以后，由于人体的各项机能开始衰退，对矿物质的吸收能力减弱，骨骼的新旧代谢开始减慢，即使补很多钙，身体也不能全部吸收，所作的努力基本上是徒劳的。
骨骼的退化是不可避免的，但是如果我们在生活中多加注意，如饮食、生活作息和运动等，就可以延缓骨骼的衰老速度。接下来小编为大家介绍骨质疏松症的预防方法，希望可以帮助到更多的朋友。
补钙
食物中钙其实主要来源于植物性食物，而我们通常认为含钙丰富的乳制品实际上含钙量并不多。所以我们要改变目前不当的饮食习惯，多吃含钙丰富的食物，如大豆、豆腐、鱼、虾等。健康的骨骼要从娃娃抓起，要有意识地给小孩摄入一定量的钙和矿物质。
补维生素D
有些人可能还会有这样的疑问：平常很注重补钙，为什么检测出来的骨密度还是偏低呢？补钙的目的是为了让身体吸收钙，但是如果大量补充而身体不能吸收的话，那么就如同吃进了一堆废物。钙只有通过与其他元素的配合，才能在身体里形成骨骼。而维生素D对促进钙的吸收有非常重要的作用。平时多吃点富含维生素D的食物，如海鱼，还有平常多晒晒太阳，也有利于补充维生素D。
运动
平常要坚持运动，可以通过慢跑、快走、跳绳等运动，对骨骼施加一定的压力，可以增强骨质密度和质量。根据自己的个人情况选择适合自己的运动，时间最好是半个小时左右，不宜过久，也不能过短，要持之以恒。如果确实很忙，没有时间集中锻炼，小编这还有一个最简单、最便捷的运动方式，就是走路，以车代步，多走动走动，效果也是不错的，对骨头的健康也是有利的。
均衡饮食，避免过度减肥
值得注意的是，现在的骨质疏松症低龄趋势越来越明显，究其原因，还是不良的生活方式造成的。有些女性一味追求“骨感”，只吃低热量的食物，并且饮食量也被严格控制了，这种过度减肥会引起营养失衡，造成钙摄取不足，骨质密度降低，从而提前患上了骨质疏松症。而且，女性本身比男性患骨质疏松症的几率就要高出一倍，因为女性一生要经历两次的骨质流失高发期，一次因为雌性激素水平下降导致绝经后骨质疏松，另一次是超过70岁的时候会跟男性一样再次遭遇老年性骨质疏松。所以，女性朋友更要注重保持骨质的健康，不要为了追求骨感美而丢了健康，将自己的身体推向未来先衰的行列，这样是不值得的。
总结：只要大家平常多注重自身的骨骼健康，饮食和运动上都不能马虎，多运动，注意日常的饮食保养，每天保持愉悦的心情，骨质疏松症就可以晚点到来，我们的生命依然是那么的年轻。
如何防范骨质疏松?我们是否能用骨密度仪来检测!
骨密度仪以最佳精确度对骨质量状况进行测量、评估，是对骨质疏松症提供完整诊断的设备，也是检测骨质疏松症最客观、最准确的检查仪器，可广泛应用于临床骨质疏松症诊断和防治的骨密度检测，尤其对老年人各种腰腿痛疾病的预防具有重要意义。
成人的骨质疏松诊断预防及骨折风险评估。对健康人群的体检、普查。病理人群的骨质疏松临床诊断。治疗骨质疏松药物的疗效检测及科研工作。某些药物对骨质的影响跟踪评估，及中长期骨质监测。
骨密度仪检查优势：
早期预防疏松和骨折危险的预测。对病情的随访及疗效的评估。无电子辐射。在测量过程中对人体无任何辐射，可连续使用8小时以上。尤其适用于成人、孕妇、老人及儿童的骨密度测量，无特殊环境要求。
测量参数全面。
快捷的测量方式测量时间，可在短时间内做出高度精确的测量。
骨密度测定的适应人群：
无骨质疏松危害因素的男、女。
有一个或多个骨质疏松危害因素的男、女。
有脆性骨质或脆性骨质家族史的男、女。
有接受骨质疏松症治疗进行疗效监测者。
通常上列人员应进行骨密度检测。
骨质疏松的危害：
骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。
与正常骨质对比，骨质疏松的患者骨量和骨微观结构退化的都非常厉害，这样的骨骼在受到轻微暴力时就可能产生骨折。
在我国目前约有9000万骨质疏松症患者，其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的56%，在绝经后妇女发生率更高，约为60%～70%。
据统计，每年发生骨质疏松性骨折达1，500，000次，脊柱骨折率47%，髋骨骨折率20%，腕骨骨折率：13%，其它骨折率：20%，其中尤以髋部骨折最为严重。髋部骨折后，患者失去生活自理能力，长期卧床易并发感染、心血管疾病，骨质疏松性骨折往往会导致患者终身残疾甚至危及生命。
骨质疏松可能在没有预警的情况下发生，一旦发生骨质疏松，甚至轻度的张力比如弯腰或咳嗽也可能导致桡骨下段、股骨颈和肋骨等的骨折。尤其是股骨骨折，在数个月内可导致20%的死亡率，最终30%终生依赖辅助器具。
骨质疏松的患者骨骼质量处于一种非常脆弱的状态，当发生骨折时处理起来是极为困难的，手术内固定难以牢靠固定，骨折愈合慢且强度差。老年患者骨折后长期卧床可诱发多种并发症：肺炎、血栓、褥疮，尿路结石，严重影响危害人体健康。因此在这个老龄化的社会，早期检测越发重要。
骨质疏松（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四届国际骨质疏松症研讨会将该症定义：骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加以至于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。其主要特点是骨量减少，包括骨矿物质和骨基质等比例的减少；骨吸收出现、骨小梁稀疏、变细甚至断裂等一系列骨的微观结构退化现象；骨的脆性增加，强度下降，降低了对原有载荷的承受能力，在不大的外力作用下也极容易发生骨折。
骨质疏松是中老年人的常见病，女性多见于绝经后，男性多在55岁后。女性发病较早且数倍于男性。除了年龄因素之外，还与性激素水平的下降有密切的关系。此外，生活方式与机械活动也对骨密度产生较大的影响。体力活动对骨骼的影响极大，活动越多，对骨的牵拉力越强，就能促使破骨细胞转变为成骨细胞，有利于新骨形成。长期闲居以及各种原因的废用，由于对骨骼的机械刺激不够，以致骨形成少而骨吸收多，导致骨质疏松。骨折与骨病长期固定后也会导致骨质疏松。缺乏户外活动，日照不够导致维生素D不足也是骨质疏松的原因之一。
因此，进行适当的运动是防治骨质疏松的重要措施之一，特别是负重有氧运动，对预防骨质疏松效果最好。需要注意的是不可选择强度过大，速度过快，较为强烈的运动项目，运动负荷过大，易引起骨折、软组织损伤，亦可引发心血管疾病，故在选择体育项目之前，应做一次较全面的体格检查，最好根据医生的意见或建议，结合自身的健康状况，选择合适的运动项目。要遵循循序渐进、有计划、有规律的原则，建立良好的生活习惯。运动的强度一定要因人而异，如果体能较好者，运动量可适当加大。运动前应做准备活动，运动后注意放松运动。
-
官方服务
- 官方网站
而在临床治疗方案中，无论是运动、饮食摄入还是药物治疗，都是希望加强骨形成、逆转骨吸收，而加强骨形成仅仅补充足量的无机钙是不够的，还需要骨胶原蛋白作为黏合剂，才能将钙锁住，只有钙和骨胶原蛋白同时、足量补充，才能满足加强骨形成的营养需求，因此，针对骨质疏松的靶向营养方案是补充足量的钙和骨胶原蛋白。现在有一种骨肽Ⅱ口服液，含有充足的骨胶原蛋白肽和葡糖酸钙，另辅以维生素D等成分，可充分满足骨质疏松人群每日的营养需求，加速骨形成，帮助对抗骨质疏松。
