Question

怎样可以戒掉暴饮暴食的坏习惯？

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Answer 1

  想要戒掉暴饮暴食，首先应该明确正确控制暴饮暴食，该做的是从根本控制食欲而非过度节食。可以从以下几个方面着手：

  早餐多吃蛋白质。早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果，会让身体比较有饱足感，且蛋白质能提供身体充足的营养，让血糖上升速度较为缓慢，身体也需要较长的时间去消化及吸收，就可以达到控制食欲的效果。(肉类摄取要尽量多样化，可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质食物，避免连续两天以上摄取同一种蛋白质食物。)

   食用抗性淀粉。很多人都视淀粉为减肥大敌，但这其实并不是完全正确的观念，在食物中的淀粉分为两大类，一种是容易被人体消化的「精致淀粉」另一种则是不容易被胃肠消化的「抗性淀粉」；抗性淀粉与膳食纤维一样，较难在肠道消化吸收，有降低热量摄取、促进肠道健康、利于血糖控制的功能，全谷类、马铃薯、番薯、玉米等都属于此类。(抗性淀粉为「较难」消化而非「不」消化，在食用还是要注意摄取量喔)

   不要抗拒油脂。有些人在控制饮食时，会采取较激烈的手段来限制某些食材的摄取，而淀粉或油脂往往都会是首当其冲的受害者，但只要选择适度的健康油脂(如：橄榄油、胚芽油或茶籽油等)进行摄取，不但不会让你变胖，还能帮助维持心血管的功能。

多多食用葡萄柚。葡萄柚具有抗氧化、帮助控制血压及降低癌症发生率等特点，且含有丰富的维他命A、维他命C、膳食纤维、 叶酸、肌醇、β胡萝卜素及茄红素与钾等，及不含脂肪、胆固醇和钠的优点，在减重上可帮助脂肪代谢、提高新陈代谢，是相当不错的水果。

只要掌握了这些窍门，对食物有了明确的认识，再加上一点恒心毅力，那么戒掉暴饮暴食也只是时间的问题啦~

Answer 2

  我很容易暴饮暴食，之前节食减肥导致的 那段时间我就只吃黄瓜鸡蛋，减肥完之后又到冬天开始压抑不住自己的食欲非常能吃，而且那段时间基本上不爱吃饭可以吃好多好多的零食，没错又胖了……在这之后的很长一段时间大概有4个月我一直都在吃撑了和饿着的状态徘徊……暴饮暴食非常严重。这段时间我调整过来了，给大家的建议就是不要节食，真的不要，每餐都吃，怕胖的就多吃肉蛋白质和蔬菜 减少大量摄取主食。六点以后不要吃东西。最近我发现普洱茶特别容易助消化，建议楼主午饭后半个小时可以喝一杯 然后就是找个人和你一块吃饭 我都是和朋友吃的午饭，有一个朋友胃口小，一般她不吃我也就放下筷子了，然后就是细嚼慢咽 饮食清淡点不容易出现暴饮暴食。少吃零食。