Question

怎么戒掉暴饮暴食？

怎么戒掉暴饮暴食？有催吐习惯

Answer 1

这种戚脊情况主要靠自己来高旁渗调节，必须建立自己的自尊与自信。避免在看电视或其它时间想到零食启埋，找一个人来监督你，并对你的暴饮暴食行为进行惩罚。

Answer 2

推荐避免暴饮暴食的方法

多吃高纤维食物
富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
 

清淡饮食
 口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水册此弯分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。州闷研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
 
少吃多餐
 有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来扒渣满足欲望。
 
饭前先喝汤或吃水果
 改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。
 
勤漱口
 当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
 
保证优质的睡眠
 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而人们很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量。

追问

我就是嘴贱，吃完饭还要吃其他东西，感觉不吃不舒服，特别在晚上

追答

这种情况建议早点休息。
只要能够入睡，自然就可以避免不必要的进食。

Answer 3

这样暴饮派茄暴食下去肯定会胖的，这是毋庸置疑的，曾经的我比你还疯狂，我是早中餐正常吃，网上啃两个苹果，三个月下来瘦了将近二十斤，然后呢，后面我也是疯狂的暴饮暴好如食，不但吃坏了胃，浪费了大把时间，还比减肥之前更胖。你得找点别的事来分散自己的注意力，使自己忙到没有时间去想吃。缓解压力的方式很多，比如跑跑步、听听音乐，还有就是考验你自己的意志力，高考这么难熬的事你都可以挺，为什么就是管不住自己的嘴呢，你不是画画的吗，那你可以画两幅画，一幅你自己很胖的自画像，一幅你很瘦的自画像，把这两幅画贴在你吃东西的地尘袜察方，天天看着你一定会有感觉的，最后祝你好运！

Answer 4

想吃东西的时候就喝水

追问

就是忍不住想吃东西，特别是晚上

Answer 5