暴饮暴食怎么控制?

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群众看世界
2023-08-01 · 经理
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控制暴饮暴食需要一定的自律和坚持,以下是一些方法帮助你控制暴饮暴食的行为:

  • 规律进餐: 定时定量地进餐,每天三餐加上适量的健康零食,避免长时间饥饿,以免导致暴饮暴食。

  • 分食小份: 把一日的食物分成几个小份,每次吃一点,避免一次性大量摄入食物。

  • 不要过度限制食物: 避免极端的节食,过度限制食物可能会导致饥饿感,增加暴饮暴食的风险。

  • 吃慢一点: 慢慢地咀嚼食物,享受进餐的过程,这样有助于让大脑感知饱足信号,减少暴饮暴食的冲动。

  • 关注情绪: 暴饮暴食通常和情绪有关,例如压力、焦虑、孤独等。学会认识自己的情绪,并找到其他的方式来应对情绪,而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

  • 健康零食: 如果需要吃零食,可以选择健康的零食,如水果、蔬菜、坚果等,而不是高糖、高脂肪的零食。

  • 避免诱惑: 将高热量、高脂肪、高糖分的食物远离自己的视线和接触,减少诱发暴饮暴食的机会。

  • 饮食记录: 记录自己的饮食习惯可以帮助意识到暴饮暴食的情况,并有助于改善饮食习惯。

  • 寻求支持: 如果发现自己无法控制暴饮暴食的行为,可以寻求专业心理或营养师的帮助,他们可以提供个性化的指导和支持。

  • 记住,控制暴饮暴食需要时间和努力,不要对自己过于苛刻。逐步培养健康的饮食习惯和生活方式,保持身心健康。如果有需要,寻求专业帮助和支持是非常重要的。

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2022-06-29 · TA获得超过1.1万个赞
知道大有可为答主
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暴饮暴食的治疗主要包括心理治疗和药物治疗,具体如下:
1、心理治疗:心理治疗是暴饮暴食的首选治疗,其方法可以采用认知行为治疗,认知行为治疗也是心理治疗中研究最多、疗效确定的一种心理治疗方法。对于暴饮暴食的患者,通过认知行为治疗,大约有50%的患者可以达到治愈。
2、药物治疗:如果暴饮暴食且伴有抑郁的情绪,还要结合一些抗抑郁的药物,药物治疗在短期之内可以帮助患者减少暴饮暴食的频率。另外,这些药物可以改善患者的情绪,常用的药物有氟西汀、氟伏沙明、盐酸舍曲林片等,同时也可以使用一些心境稳定剂。
出现暴饮暴食,想要控制,首先应该调理自己的饮食习惯,应该要注意,一日三餐按时吃,必要时可在三餐之间少量加餐,避免出现过饿或者过饱的状态,吃饭时应该要细嚼慢咽。另外还需要积极改变饮食结构,荤素搭配要合理。
此外,如果难以纠正,可以前往精神科请求心理医生的帮忙,可进行诊断与检查,必要时通过服药来治疗。期间尽量放松心情,不要给自己过大的压力,坚持锻炼身体。
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全球仅存帅哥

2022-06-29 · TA获得超过1062个赞
知道小有建树答主
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三餐规律且吃饱,养成习惯保持一段时间,暴饮暴食自然就能稍微控制好了
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