Question

暴饮暴食怎么控制？

Answer 1

控制暴饮暴食需要一定的自律和坚持，以下是一些方法帮助你控制暴饮暴食的行为：

• 规律进餐： 定时定量地进餐，每天三餐加上适量的健康零食，避免长时间饥饿，以免导致暴饮暴食。

• 分食小份： 把一日的食物分成几个小份，每次吃一点，避免一次性大量摄入食物。

• 不要过度限制食物： 避免极端的节食，过度限制食物可能会导致饥饿感，增加暴饮暴食的风险。

• 吃慢一点： 慢慢地咀嚼食物，享受进餐的过程，这样有助于让大脑感知饱足信号，减少暴饮暴食的冲动。

• 关注情绪： 暴饮暴食通常和情绪有关，例如压力、焦虑、孤独等。学会认识自己的情绪，并找到其他的方式来应对情绪，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

• 健康零食： 如果需要吃零食，可以选择健康的零食，如水果、蔬菜、坚果等，而不是高糖、高脂肪的零食。

• 避免诱惑： 将高热量、高脂肪、高糖分的食物远离自己的视线和接触，减少诱发暴饮暴食的机会。

• 饮食记录： 记录自己的饮食习惯可以帮助意识到暴饮暴食的情况，并有助于改善饮食习惯。

• 寻求支持： 如果发现自己无法控制暴饮暴食的行为，可以寻求专业心理或营养师的帮助，他们可以提供个性化的指导和支持。

记住，控制暴饮暴食需要时间和努力，不要对自己过于苛刻。逐步培养健康的饮食习惯和生活方式，保持身心健康。如果有需要，寻求专业帮助和支持是非常重要的。

Answer 2

暴饮暴食的治疗主要包括心理治疗和药物治疗，具体如下：
1、心理治疗：心理治疗是暴饮暴食的首选治疗，其方法可以采用认知行为治疗，认知行为治疗也是心理治疗中研究最多、疗效确定的一种心理治疗方法。对于暴饮暴食的患者，通过认知行为治疗，大约有50%的患者可以达到治愈。
2、药物治疗：如果暴饮暴食且伴有抑郁的情绪，还要结合一些抗抑郁的药物，药物治疗在短期之内可以帮助患者减少暴饮暴食的频率。另外，这些药物可以改善患者的情绪，常用的药物有氟西汀、氟伏沙明、盐酸舍曲林片等，同时也可以使用一些心境稳定剂。
出现暴饮暴食，想要控制，首先应该调理自己的饮食习惯，应该要注意，一日三餐按时吃，必要时可在三餐之间少量加餐，避免出现过饿或者过饱的状态，吃饭时应该要细嚼慢咽。另外还需要积极改变饮食结构，荤素搭配要合理。
此外，如果难以纠正，可以前往精神科请求心理医生的帮忙，可进行诊断与检查，必要时通过服药来治疗。期间尽量放松心情，不要给自己过大的压力，坚持锻炼身体。

Answer 3

三餐规律且吃饱，养成习惯保持一段时间，暴饮暴食自然就能稍微控制好了