Question

跑800米跑不动啊，怎么办！！！

我初三了，再过一个多月就体育中考了，现在我们每天早上都要晨练，跑800米，每次跑到400米多就没力气了，总是女生最后一名，每周体育课测试更跑不动，现在才4分50多秒，急求帮助啊！

Answer 1

建议你每天步行上下学，最好绑沙袋，在课间的时候，多去外面活动。、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

Answer 2

我们老师说，跑的时候要懂得去调整呼吸！要加深呼吸的幅度！要张开嘴，进行深呼吸！你之所以跑不动就是因为跑的时候呼吸太短太快太浅，使得氧气还没有进入肺部，就有出去了。氧气没有进入体内，只是在呼吸道中循环了一下。所以导致体内缺氧，血液中缺氧。从而有时你不得不加快呼吸，来获得氧气。这样循环下去，你就会觉得越来越累了！

Answer 3

啊呀，深有同感呐！我今年初二，每个月都要考试跑步。我本来肺活量就不好，根本就跑不动，着急死了。
我们体育老师说，每天晚上回家做50个仰卧起坐，1分钟跳绳两次，然后又练练立定条远，总共时间也不过20多分钟，效果很好。
我照着练了1个月，月考居然50分满分就考了49分！跑步轻快多了！
也许这些你都知道吧，嘿嘿，效果挺不错。
加油！！

Answer 4

每天坚持跑一次800
跑步的姿势很重要 这个可以问问你们老师
考试的时候一定要穿钉鞋 可以快很多 800的话加长钉
还有可以练一下变速跑 这个很练耐力 又不会觉得太累 就是 直道快跑弯道走路两圈 弯道走路直道加速两圈 操场最好300米以上 不知道你们练过没有
我们考两百米和自选项 但是我还是认为800比较好跑 可以放慢速度
虽然还有一个月 时间不多的 但是多练练总是可以的
所谓临阵磨枪 不亮也光嘛 good luck

Answer 5

最重要的就是练，800不是很长，对我来说跑到后来脚就成了“机器脚”了（就是腿在动都没什么感觉只管跑的那种。
还有，开始不要跑太快，实在是跑不了800米的话，那就一米一米的加上去，我祝你成功！