怎么才能在维持低体脂率的情况下增重？
要的增重就是只增肌不增体脂，但是增肌要求的是高热量高碳水，无论是正常饮食中摄入还是增肌粉都没办法抑制体脂的增加。所以我觉得冬天快到了，没有了露肉的机会了，还是拼命练拼命吃，先把肌肉练好，虽然体脂也会有所增加，但是我们忍辱负重几个月好了。待体重上去了以后，才考虑减脂，到时可以用hiit等运动减脂，或配合bcaa等药物服用，帮助减少流失肌肉，这样瘦体重就不会下降太多。这时夏天又来了，可以到处露肉炫耀了！查理汉纳为了拍《亚瑟：王者之剑》一片，花了他半年时间勤练健身，最后成功增重了9公斤肌肉，也实现了他对导演「体脂率不高于6％」的承诺。在戏里多数武打场面都亲自上阵，透过肢体成功地诠释出亚瑟这个「街头霸王」的特质，同时具有草根性与领袖气质的魅力。在台湾，之前也有彭于晏、炎亚纶等明星号称体脂率3％、3.3％，俨然把低体脂率当成「帅」的代名词。然而，这种体能到底可不可行？会不会对健康造成伤害？一般人也可以练吗？以下我们专访专家好好来分析。6％这种一听过就让人难忘的体脂率，相信是很多男人的梦想，而在专家的眼中，却是危险区！国立体育大学运动科学研究所钱桂玉副教授分析说，体脂率会因为不同仪器量测而有不同的误差，一般市面上常见的生物电阻原理的体脂器，会较精密仪器如：DXA量测的数值来得低。此外，需要注意的是生物电阻原理的体脂器，容易受到运动或身体活动量、饮食等因素影响，因此，首先要先确认体脂率的正确性。
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2024-11-19 广告
26岁的少奇现在的体脂率是12％，他每天举哑铃已经三个月，也刻意增加蛋白质的摄取，现在的他看起来不胖，但肌肉一直都是「细细长长」的，跟他想像中「肌肉男」的目标相去甚远。类似这种情况就不是体脂率不够低的问题，而是他使用的锻鍊法无法增长肌肉，所以练再久也无法使肌肉变大。所以，不要让「低体脂率」模煳了焦点，如果你现阶段的目标是以「减肥」为主，那麽当然「降低体脂率」是很明确的目标；但若是为了「线条、肌肉量」而奋斗，那麽重点应该要放在「肌肉锻鍊技巧」上才对。
