Question

有没有很好的方法解决失眠？

不想使用药物来解决失眠问题，有没有简单有效的方法呢？

Answer 1

释放压力

失眠，大多数的起因是由心里紧张、精神压力造成的。首先找出来自己为什么失眠，然后根据问题寻找解决的方法。如因失恋的痛苦而造成的失眠，可以通过大声痛哭、出去跑步、KTV唱歌来将问题宣泄出来，当然还可以通过与亲密朋友倾诉，或者写写日记等。

2.心理暗示

这个是我经常使用的方法，也是自己长期经验总结的方法，屡试不爽。首先找一个自己感觉最佳的睡眠姿势，然后做几次深呼吸（吸和呼的时候一定要尽力去做），这时候要体会身体的轻松感觉，心里默念“好困啊”（一定不要有我要想睡觉的想法，那样心里会对抗），保持均匀的呼吸，然后从从头皮到眉间到脸颊到嘴巴最后到全身的逐渐放松（眉毛间要舒展开，眼睛放松处于半闭的状态），从头皮到全身的放松过程不断重复，直至睡着。这里的关键是“好困啊”心理暗示，让身体感受困倦将要进入睡眠的那种状态。

3.良好的睡眠环境

睡觉之前，一定要保证周围环境的安静，温度要适宜，床不要太硬，也不要很软。缺乏安全感的同学可以找个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。睡前可以喝杯热牛奶、洗个热水澡更加有助于睡眠。

4.认知调整

我们失眠经常会有的表现：不切实际的睡眠期望；对造成失眠的原因错误的看法；过分夸大失眠造成的后果；每晚都去控制睡眠；缺乏睡眠感。解决的方法：不要把睡眠看的太重要，睡眠是为了明天更好的工作学习，如果一整夜没有睡，第二天冲个热水澡，同样可以让自己正常的工作。失眠时采取顺其自然的态度，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，那样只会让它与你对抗，反而更加不能进入睡眠。不要刻意的补觉。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。

5.放松训练

常用的放松方法有：呼吸放松法，肌肉放松法和想象放松法。这里说一下自认为最好用的肌肉放松法。首先找好自己认为舒服的睡眠姿势，然后双手攥拳，同时眉头皱起向上，保持5-10秒，然后迅速松开双手和舒展眉头，体会紧张和放松之间的感觉。不断重复此过程，这样有益于促进肌肉的放松和大脑皮层唤醒水平的下降，调节因紧张刺激而紊乱的功能。

Answer 2

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心。

Answer 3

这看你多大了，岁数大了就要吃药。

Answer 4

主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经的作用

Answer 5

有的 可以中药治疗的