Question

初三了，12点睡觉5点起床，老是起不来

（我5点起床背书到6点/复习）
白天会有点困，但是最近一直熬夜，大概一辆借课过去坚持一下我就精神，5点起床我老是会耐床上起不来，刚起来头会有一点点晕，然后就一直起不来

Answer 1

1.调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与生理节奏相中春符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。
2.室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
3.怎样的morning call适合——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定乱源的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
4.卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人
入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
5.让意识恢复清醒—卖陪耐—按摩脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
补充正向能量 快乐开始新一天
起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。

追问

你能不能不要复制别人的答案，你怎么这么nb?素质??」

Answer 2

孩子这是严重的睡眠不足，初三该毕业了，孩子们都在熬夜加班学习，偶尔的熬夜还可以，一直下去可不行，人的睡眠要保证有8小丛族时，这样才有精神第二天的学习，达不到第二天上课就没哪枣精神，大脑也集中不了去听课渗缓弊，这样老师讲的不明白，熬夜复习也没啥用，得不偿失，经常熬夜，人的体质会越来越差，容易感冒，低血糖，长期下去，经常生病也耽误学习，所以孩子别长期熬夜，合理安排时间，在保证有精神去上第二天课的基础上适当加班学习，抽时间进行体育训练，增强体质，希望你能有好的未来

Answer 3

这是睡眠严重不足的表现，你现在才是少年，睡眠时间一天不能少于八个小时，长期缺觉会影响身体健康的。

Answer 4

为你能有虚凳灶这种学习的精神感到高兴，只是有点太拼了，反而学习效果不会太好，你应该劳逸结合，才能有精神听课、做练习、背的东西才能粗陵记住。每天晚十一点或者十点就休息，早晨五点起床或者晚点都行，中午再抽出点时间小睡一会儿，调整差扮好。

Answer 5

夜里11点睡觉，段液或者再闹毁早都可以，早晨再早起一点会好些握弯物，。
要保证学习效率，时间长固然重要，但效率才是第一的。
增加营养，蛋白质，糖类要充足，学会劳逸结合。

追问

怎么补充啊，半夜吃东西吗