Question

胖胖菜鸟健身房减肥适合什么运动？

刚办了一张年卡，没上两节课，俱乐部就叫我请个私人教练，说我太胖，不适合跑步，舞蹈，动感单车，瑜珈，只能通过私人教练的指导才能对我对我造不成运动伤害，请私人教练一年两万八，我一米六八，80公斤，女，20多岁。
可是比我胖的人多了去了，她们跑步跳舞都没事，我一点疾病都没有，就是肉多，我也有决心坚持下去锻炼，因为我自己都受不了自己了。
我在想俱乐部是不是在危言耸听？目的是让我请私人教练？
如果不请私人教练，像我这种情况应该如何计划，去参加哪个项目？

PS：如果没有请私人教练，俱乐部不会给你计划什么项目，全靠你自己。
在游说我请私人教练的时候，给我计划了一下
前三个月，铺助锻炼，拉经，轻微骑单车，一些小的健身器材，给我身体做准备
4-8个月，减肥瘦身，有氧运动。
9-12个月，形体塑身，保持不反弹。
说我80公斤太胖，只能通过私人教练，根据这个计划安排我该做什么不该做什么，在边上指导。
否则我80公斤太胖，自己去跑步或是舞蹈什么的，容易造成膝盖，关节，肌肉这些错位和扭伤。
问题是，慢跑，骑单车也不行吗？我什么时候成重患者了？

Answer 1

个人认为 有点危言耸听 确实 请教练练能事半功倍 但也要是在教练比较专业 而且会员也比较配合的情况下 说白了 最主要还是靠自己的决心和毅力
刚开始的话 如果怕伤到膝盖不愿跑步的话 推荐做椭圆机 瑜伽也没问题 关键是量力而为 不要勉强去做一些难度比较大的动作,另外主要是饮食结构的调整.迈开腿 管住嘴 是减脂的不二法门 前期是比较痛苦的 到后来会越来越轻松.刚开始最关键的还是要拉下面子 体重比较大的人减脂的第一关就是心理关 老想着别人怎么看自己 怎么怎么的 结果就容易放弃 要知道 身体是自己的 管别人怎么看 坚持一年 自然会有羡慕的目光的

Answer 2

谁说的80公斤就不适合练瑜伽了 我跟你年龄一样比你还矮一些呢我身高161 体重跟你一样不过我以前是搞体育的 我练瑜伽的会馆里有一个体重240斤的超级胖胖都已经减到190斤了 胖胖也可以练习瑜伽的而且减重不会太快导致身体出现问题 而且只要坚持不会反弹 不知道你是哪个城市的 我练习瑜伽的会馆 叫做乐天唯瑜伽英文名士 YOGA WAVE 找你说的一年私人教练两万八 如果你的城市也有这个瑜伽会馆的话还不如在他这里办一个五年的VIP卡 才不到20000而且他这里的瑜伽教练都是从印度请来的专业老师还有印度老师交肚皮舞 减肥效果也是很好的 我跟我妈妈都在这个会馆练习瑜伽 有什么问题可以 百度HI我

Answer 3

支持王大牛的回答。请了效果确实好，但是不请自己也可以慢慢摸索。
我是请私教的，我168，98斤，请私教是因为我以前最胖的时候145斤，后来自己不吃减肥，到了98斤，那都是10年前的事了，高一的时候。但是这样瘦下来后，身上的肉一直松松的，比实际体重看上去要胖不好，特别是四肢，手臂也粗，腋下的脂肪多的我一直不敢穿吊带和无袖的衣服，腿也粗。就是腰身细。从去年开始，我接触了器械锻炼，开始练了几次就发现效果，然后我请了私教，现在基本是麻豆的身材了，练教练都很好奇我的职业是不是麻豆了。
扯远了，我觉得，开始你是不需要私教的，你自己先多做有氧运动，建议你多多参加舞蹈的课程，特别是肚皮舞跟JASS什么的，这样的舞蹈对膝盖伤害不大，但是运动的效果好。有氧操少跳，太蹦达了。同时在运动前吃些左旋肉碱。等体重下到130左右的时候再考虑请私教

Answer 4

推荐个健身俱乐部
要便宜一些的。

Answer 5

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，
需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

Answer 6

确定可实现的目标如果,想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。