睡眠不好有什么好的办法吗?
睡眠是日常生活中必不可少的一种生理情况,睡眠质量的好坏、睡眠时间的长短直接会影响人体的身体健康,所以拥有良好的睡眠非常重要。现在很多人存在不同程度、不同原因的失眠问题,那么如何通过饮食来提高睡眠治疗呢,下面推荐几种促进睡眠的食物。
第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,接触疲劳。而且小米能够调理批文,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。
上述提到的这些食物有较好的安神助眠的功效,适当使用会较好的改善睡眠情况。失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱,睡前饮水量也不宜太多,同时尽量要养成早睡早起的好习惯。如果长期睡眠不佳、入睡困难,建议去医院咨询相关医生。
第二,一定睡前别看手机,睡前接触蓝光会抑制褪黑色素的产生,导致睡眠质量差。
第三,枕头要选择舒适的。枕头的高低软硬都会直接影响睡眠。
第四,睡前最好口服一杯眠梦香,坚持一段时间,入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
1、晚上睡觉不能超过十二点。
2、调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。睡前一杯眠梦香,助眠效果会更好。
3、保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。
建议平时多健脾养胃,多吃补血安神的食材比如当归、红豆、百合等,也可以温水冲泡眠梦香,达到放松神经,改善睡眠的作用。
另外晚上要减少熬夜,尽量在11点就开始入眠状态,尽量放轻松不要想太多的事情。
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