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2006-10-22
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焦虑是一种不快的情绪体验,出现焦虑后,无论是否达到焦虑症的程度,当事人都会设法摆脱焦虑。对于普通的焦虑而言?一般事过境迁,随着问题的解决,焦虑情绪便会自行缓释。但对焦虑症患者来说,除了接受医生治疗之外,还应积极寻求其他的解脱途径,如下的一些自我调节方法或许会有助于你早日摆脱焦虑。
现在你理解了焦虑的本质是心理反应,焦虑初期的许多身体症状并无危害,如果再学会对付焦虑的一种简便自助方法,我相信你对控制焦虑会更有信心。这种方法叫做“焦虑管理训练”,其原理在于:人们发生焦虑时内心有关于危险的自我对话,如有些心跳则对自己说:“不好,我的心脏出毛病了。”睡眠不安则对自己说:“注意,这样下去要变成精神病了。”如果我们不再使自己去注意特殊事件所引起的威胁,我们就会发现焦虑已经消退。如果我们改变对自己所讲的话,同样的结果也会发生。我们在自我的内心对话中,重复多次地运用更加积极的言语,就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险,一旦我们出现这种重新评价,焦虑也将随之消失。这是确定的,有些焦虑的病人用这个方法成功地控制了焦虑。
首先,必须树立起自信心。焦虑症病人最缺的就是自信心,他们大多有强烈的自卑感,过分低估自己的能力,夸大所面临事件的难度,一旦受难遇挫,信心更是丧失殆尽。如能看到自身的这些弱点,则应尽最大努力去加以纠正,决不能存有依赖性,事事希望别人相助。有了自信心就不惧失败,十次中有一次成功,便会增添一份自信,待自信心完全恢复和建立,焦虑症状即不再有立足之地。
其次,焦虑症的主要症状是焦虑不安,病人除六神无主、坐卧不宁之外,常易胡乱猜度,凡事尽朝最坏的结局去想。如果要求他们完全控制自己不去胡思乱想,这对他们是不切实际的苛求。这时可采取让病人转移注意力的方法,如安排去做些相对较重的体力活动,或是外出散心、跑步,有些病人的焦虑症状就是在这些活动中得以减轻。
还有,某些病人看似起病毫无原因,但如果深究之,可发现在他们的潜意识中藏着被压抑的焦虑体验,他们或是曾经受过某种创伤,或是焦虑早已通过其他形式浮现出来,只是平时没在意。对此病人须作认真的自我反省,把意识深层中引起焦虑和痛苦的事情发掘出来,必要时可在无人之处尽情地喊叫,或挥打柔软之物,将痛苦和焦虑的根源统统地发泄出来,发泄之后焦虑症状可得到明显减缓。
现在你理解了焦虑的本质是心理反应,焦虑初期的许多身体症状并无危害,如果再学会对付焦虑的一种简便自助方法,我相信你对控制焦虑会更有信心。这种方法叫做“焦虑管理训练”,其原理在于:人们发生焦虑时内心有关于危险的自我对话,如有些心跳则对自己说:“不好,我的心脏出毛病了。”睡眠不安则对自己说:“注意,这样下去要变成精神病了。”如果我们不再使自己去注意特殊事件所引起的威胁,我们就会发现焦虑已经消退。如果我们改变对自己所讲的话,同样的结果也会发生。我们在自我的内心对话中,重复多次地运用更加积极的言语,就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险,一旦我们出现这种重新评价,焦虑也将随之消失。这是确定的,有些焦虑的病人用这个方法成功地控制了焦虑。
首先,必须树立起自信心。焦虑症病人最缺的就是自信心,他们大多有强烈的自卑感,过分低估自己的能力,夸大所面临事件的难度,一旦受难遇挫,信心更是丧失殆尽。如能看到自身的这些弱点,则应尽最大努力去加以纠正,决不能存有依赖性,事事希望别人相助。有了自信心就不惧失败,十次中有一次成功,便会增添一份自信,待自信心完全恢复和建立,焦虑症状即不再有立足之地。
其次,焦虑症的主要症状是焦虑不安,病人除六神无主、坐卧不宁之外,常易胡乱猜度,凡事尽朝最坏的结局去想。如果要求他们完全控制自己不去胡思乱想,这对他们是不切实际的苛求。这时可采取让病人转移注意力的方法,如安排去做些相对较重的体力活动,或是外出散心、跑步,有些病人的焦虑症状就是在这些活动中得以减轻。
还有,某些病人看似起病毫无原因,但如果深究之,可发现在他们的潜意识中藏着被压抑的焦虑体验,他们或是曾经受过某种创伤,或是焦虑早已通过其他形式浮现出来,只是平时没在意。对此病人须作认真的自我反省,把意识深层中引起焦虑和痛苦的事情发掘出来,必要时可在无人之处尽情地喊叫,或挥打柔软之物,将痛苦和焦虑的根源统统地发泄出来,发泄之后焦虑症状可得到明显减缓。
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