Question

怎么锻炼小臂的力量

Answer 1

单纯的训练小臂方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。
动作要领是：
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。

Answer 2

做小臂的力量训练。
1、一般提高小臂力量的方法有：吊单杠、握力器、哑铃腕部弯举、硬拉。如果是新手可以先从吊单杠开始，就是挂在单杠上，靠握力维持住。效果最好的锻炼是做硬拉，因为重量比较大，刺激也更深。
2、做力量训练必须要做饮食调整。多吃高蛋白的食物比如：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。吃的量一般按照：每公斤体重需要1-1.5克蛋白质来补充。
3、小臂也可以同时和其他部位的肌肉一起来锻炼，比如做肱二头肌弯举时，就需要用到大量小臂力量，这样既可以锻炼多处肌肉，又节省时间。