Question

有什么快捷的方法能练出平坦的腹部？

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Answer 1

卷腹运动和摇呼啦圈儿绝对能够让你拥有更平坦的腹部，让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，还能够燃烧腹部多余的脂肪。

Answer 2

这里有一些锻炼出平坦腹部的建议。

第一个建议：尽量控制我们的饮食，我们吃饭时必须吃低热量的食物。我们可以通过低热量的饮食来解决饥饿的问题。

第二个建议：背靠墙半蹲，这个动作需要保持超过15分钟。记住这个动作的要点：上身应该紧贴墙壁，膝盖弯曲，腿与地面成90度角度弯曲，手臂紧贴墙壁。我们的肚子慢慢就会消失。

第三个建议：饭后喝茶，几乎所有的茶叶都有减肥的效果，但不是所有写有“茶”的饮料都能帮助我们减肥。必须记住这一点，以免适得其反。

第四个建议：晚餐后喝酸奶，选择酸奶时，尽量选择无糖的、脱脂酸奶，能更好的帮助人们减肥。

Answer 3

走在路上，尽力收紧小腹走路。坐在办公室的椅子，或是公交车上，或是餐桌的椅子上。运动跑步或在家原地跑，都记住做一个动作，收紧小腹来做。

Answer 4

1.交替双腿踢天动作。平躺在地上，抬起你的腿和臀部，保持你的上身贴近地面。轮流踢腿，慢慢移动。当一条腿抬起时，用双手握住另一条腿。

2.反式卷腹动作。平躺在地上，抬起双腿，大腿和小腿之间的角度为90度，保持上身贴近地面。用腹部力量抬起臀部，尽量让大腿靠近胸部。

3.跑步或爬山。趴在地上，用手臂垂直支撑地面，尽量保持背部和臀部水平，双腿交替往前跳。如果你不能保持背部和臀部水平，可以适当地弯腰，但是腰部不能下垂。

4.撑体卷腹动作。坐在地上，双手放在背后支撑地面，指尖指向前方，双腿离开地面并向前伸展，然后在恢复时弯曲双腿，用手支撑上身，并试着用大腿触胸部。收回双腿时用嘴呼气，向前伸展双腿时用鼻子吸气。