Question

怎样锻炼才能达到八块腹肌

Answer 1

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
肌肉
位置
动作
腹部肌群
腹部直肌
腹部的前方
向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，压缩部肌群）
腹部外斜肌
腹部的侧方
向前弯曲脊柱
腹部内斜肌
腹部的侧方
向前弯曲脊柱
(位于腹外斜肌深层)
耻骨肌
大腿上部的内侧
在髋部屈腿
股直肌
大腿上部的中间
在髋部屈腿
髂腰肌
从脊柱下部和髋部到
在髋部屈腿
大腿上部的深层肌肉