男 我身高1.78米 145斤 16岁 想要练一身肌肉 需要多长时间?需要怎么练?

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范靖丙如曼
2020-03-19 · TA获得超过3650个赞
知道小有建树答主
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1、腿部肌肉,跑步。练长跑对矫正体形非常有帮助。
2、肱二,练哑铃、俯卧撑。不宜太猛,会拉伤肌肉。
3、仰卧起坐,每天睡前坚持做,腰腹肌肉是爆发力的关键,坚持做2年会有很大成效(6块肌)。
4、蛙跳可以增强大腿肌肉爆发力。
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