Question

男 我身高1.78米 145斤 16岁 想要练一身肌肉 需要多长时间？需要怎么练？

Answer 1

1、腿部肌肉，跑步。练长跑对矫正体形非常有帮助。
2、肱二，练哑铃、俯卧撑。不宜太猛，会拉伤肌肉。
3、仰卧起坐，每天睡前坚持做，腰腹肌肉是爆发力的关键，坚持做2年会有很大成效（6块肌）。
4、蛙跳可以增强大腿肌肉爆发力。