Question

怎样才能练出八块腹肌？

Answer 1

拥有八块腹肌是健身爱好者一直以来的梦想。刚进入健身房，很多人想减肚子，然后就一直做腹肌训练，其实想要减肚子练腹肌不仅需要合理安排训练动作，更主要的还是需要饮食的合理搭配。

如果你是一个体脂率比较高的胖子，你需要先刷体脂，把身上多余的油腻脂肪减掉，腹肌才会更容易呈现出来。

关于减脂给大家一些建议：训练需要多方面，不仅需要做力量训练，有氧运动才是主要的，力量训练与有氧运动结合效率会更快。

力量训练多做复合动作，例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、杠铃划船等等。这些动作会让你消耗更多的热量。

同时有氧运动也可以多种方式去进行，比如游泳、慢跑、登山、动感单车等等，都是不错的有氧运动项目，建议每次训练超过40分钟，效果更佳。

关于饮食和休息也是非常重要的。减脂期间的饮食要减少摄入量，尽量少吃或不吃高热量食物，例如油炸食物、烧烤类、高热量的薯片等等。应该选择清淡少油的食物。要做到蛋白质碳水化合物维生素等均衡摄入，每餐吃到7-8分饱就即可。晚上超过8点后不要再进食。建议晚上11点前入睡，将有助于减脂。

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最后，分享4个腹肌训练动作给大家，肌肉猛男给大家示范，大家可以跟着一起做。

Answer 2

每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐。保持一定的数量就能够达到。

Answer 3

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

Answer 4

这个首先需要时间的，其次呢还不能太瘦，不然的话脂肪太多会把腹肌盖住，每天坚持锻炼吧。

Answer 5

八块腹肌详细教学，快来一起学习一下吧，记得收藏哦！