为什么你减肥总是不会成？
我身边有一个朋友，他尝试过各种的减肥方法，但是效果都不是很明显，可能真正经历过减肥过程的人都知道成功的人非常的少，大家都会疑惑，为什么减肥这么难？为什么这么多人减肥都失败了?那是因为减肥的人经常会犯如下几个错误。
一，节食减肥失败
很多人对减肥存在一个误区，那就是了以为少吃饭就可以了，可是他们平时又忍不住吃零食，而且认为吃零食也不影响减肥效果减肥效果，其实这一种认识存在着很大的错误。要知道大部分的零食都是属于高能食品，存在大量的卡路里，吃零食的结果就是减肥者的身体永远都不可能充分燃烧到脂肪。
所以，想要一个苗条的身材，达到减肥的目的，就必须少吃高能食品，比如：糖、烧烤、油炸食品等，这些食物最好少碰，并且少吃油腻食物，多吃些蔬菜水果，而且正餐也不能少，但也不能多吃，正餐达到3-5成饱就可以。
二，运动减肥失败
大家都知道，运动是最好的减肥方式，几乎所有成功的减肥都离不开运动，但是大多数的减肥者都基本尝试过运动减肥方法，却没有成功，其原因不外乎是绝大部分人坚持不了，很多人就是三天打鱼两天晒网，所以反而造成不但没有减肥成功，加重了肥胖。
众所周知，运动减肥是一种很好的减肥方法，而且也经过科学研究表明，在20分钟内的运动，人体是完全可以依靠摄入食物转化的葡萄糖供给能量，根本就不需要动用人体脂肪。只有当人体的运动超过20分钟后，人体才有可能会动用脂肪，从而去源消耗脂肪，达到减肥的目的。因此，如果减肥者这只是在20分钟内的运动，那么根本没有产生任何减肥效果。
三，药物减肥失败原因
市场上出现了很多减肥药广告，他们打着能在短时间内就减肥成功的幌子，从而使很多想要急于求成的减肥者上当受骗。其实不论是什么减肥药，它的原理无非就是让人体更快的燃烧脂肪。但是，人体不运动就不可能消耗足够的能量，从而，相对的也就不需要消耗脂肪。所以，依靠那些光是添加有左旋肉碱的减肥药，是达不到减肥的效果的。
要明白一个道理，只有运动才是减肥的根本方法，那些想要减肥但又懒惰的人，想要靠减肥产品去减肥多半是不可能的。所以碰到那些吹嘘在短时间内就减肥的商家一般都是不可信的。
怎样减肥效果好？
1、饮食调整
在保证身体健康的基础上来调整饮食结构，慢慢改变饮食习惯，少吃精细的米面，红肉，多吃豆类，杂粮，特别是豆浆，黄瓜等食物对减肥效果很好。晚上一定要少吃，并且在七点之后不要再进食。坚持一段时间以后，你会发现不知不觉瘦下来了。
2、运动减肥
运动减肥是一种比较好的方法，通过运动，可以促进血液循环，增强机体新陈代谢的能力，每天你哪怕抽出15分钟或者20分钟的时间进行锻炼，身体的肌肉慢慢就会变得紧实，你会发现整个形体比以前更好了。但是运动减肥一定要坚持下去，不能因为劳累就半途而废。
3、多做仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的瘦肚子的运动。但是做的时候也要注意方法。首先调整呼吸，收紧小肚子，整个核心力量要用力。做的时候配合呼吸，吸肚子的时候吐气，鼓肚子的时候呼气，一个月就可以看到效果。深呼吸配合运动效果显著。
4、按摩减肥
按摩减肥要求配合运动效果更好，躺在床上的时候，坐在沙发上看电视的时候，都可以双手按摩肚脐周围，腰腹两侧，还可以推拿小腹，肚脐周围的穴位受到刺激以后，有很好的减肥作用。平时没事抓抓带脉，坚持下去可以减去腰上的赘肉。按摩小腹能促进肠的蠕动，对于预防便秘有很好的作用。
减肥期间就应该注意的事项
一、减肥期间切忌暴饮暴食
如果你是一位减肥的人，是那么在饮食方面一定要注意很多问题，首先就是要注意，不要暴饮暴食，如果你一边做运动一边大口吃肉，这样一定会达不到减肥的效果，反而会增加得食量，从让你的身材越来越胖，这样反而会得不偿失，所以减肥时间切记暴饮暴食一定要控制自己的食欲，多吃一些对减肥有利的食物，这样才能真正达到减肥的效果。
二、减肥期间切记运动量过大
我们都知道运动是可以减肥的，尤其是对于爱美人士来说，每天不运动，心里就会痒痒，但不是正确的做法，正确的做法是每周要在规定的时间进行运动，而且不要超出自己身体最大的负荷量，如果你一天只能跑一千米，你跑了五千米，这就会达到适得其反的效果，运动量的增加是循序渐进的进行，而不是一下猛增，这不仅不能减肥，反而会破坏你的各种身体器官，这真的是得不偿失，所以减肥期间切记运动量过大。
三、减肥期间切忌不吃食物
很多女孩子为了自己的减肥在减肥期间什么都不吃，每天只喝水，这样确实能达到快速瘦身的效果，但是对于我们的肠胃来说，每天不进食，也不是一个正确的做法，如果想要少吃一点，平时可以多摄入水果蔬菜，在油盐方面，少摄入，这样就可以达到减肥的效果，但是一定不可以什么也不吃，这样对于我们的身体是不好的，所以减肥期间切记不吃食物。
总结，减肥是一个长期的过程，并不能通过一两次的运动和节食让自己瘦下来，而是应该持久的坚持，即使现在的身材已经变得非常美，但也要有很好的自律，保持对饮食的控制和长久的锻炼，这样的话才能让自己的身材完美保持
