怎样锻炼才能让自己的肩膀更有型好看?
很多人都有轻微得脊椎问题,小编也有,在出现问题得时候,就要想着如何去缓解并改善身体问题,让身体慢慢回复健康。
练习小编接下来这套瑜伽,能够有效伸展腰部两侧减少脂肪与赘肉;增加手臂肌肉力量促进淋巴排毒;强健脊柱及背部肌肉群;舒缓或减轻呼吸问题打开上行通道;扩展胸腔改善驼背及圆肩;消除手臂上的脂肪与赘肉美化线条。
1.站立后仰
A. 山式站立的垫面上。吸气,双手高举过头顶,掌心相对。
B. 呼气,保持骨盆中正,身体向后弯曲,胸腔上提,收腹收肋,同时双手向后向下伸展;
C. 保持30秒体式,缓和呼吸。
D. 慢慢让身体直立,同时双手向上高举过头顶。回到山式,可以练习做10组。
2.犁式
A. 瑜伽仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,缓和呼吸;
B. 屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上,保持仰卧上升腿体式;
C. 继续让双腿向后,双脚脚趾触地,双腿伸直,坐骨在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手可撑住后背,亦可放在地面上。
D. 坚持30秒,回到瑜伽仰卧休息。
3.鱼式变体
A. 这是一个鱼式进阶体式。可以用椅子、楼梯等作为辅助工具练习,身体靠在梯子上,双腿伸直并拢。
B. 吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,背部靠在梯子上,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂支撑住上一节梯子,也可以合十状,双脚跟同时抬离地面。脚尖着地。
注意:高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。
2024-04-22 广告