Question

怎样锻炼才能让自己的肩膀更有型好看？

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Answer 1

很多人都有轻微得脊椎问题，小编也有，在出现问题得时候，就要想着如何去缓解并改善身体问题，让身体慢慢回复健康。

练习小编接下来这套瑜伽，能够有效伸展腰部两侧减少脂肪与赘肉；增加手臂肌肉力量促进淋巴排毒；强健脊柱及背部肌肉群；舒缓或减轻呼吸问题打开上行通道；扩展胸腔改善驼背及圆肩；消除手臂上的脂肪与赘肉美化线条。

1.站立后仰

A． 山式站立的垫面上。吸气，双手高举过头顶，掌心相对。

B． 呼气，保持骨盆中正，身体向后弯曲，胸腔上提，收腹收肋，同时双手向后向下伸展；

C． 保持30秒体式，缓和呼吸。

D． 慢慢让身体直立，同时双手向上高举过头顶。回到山式，可以练习做10组。

2.犁式

A． 瑜伽仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，缓和呼吸；

B． 屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上，保持仰卧上升腿体式；

C． 继续让双腿向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。

D． 坚持30秒，回到瑜伽仰卧休息。

3.鱼式变体

A． 这是一个鱼式进阶体式。可以用椅子、楼梯等作为辅助工具练习，身体靠在梯子上，双腿伸直并拢。

B． 吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，背部靠在梯子上，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂支撑住上一节梯子，也可以合十状，双脚跟同时抬离地面。脚尖着地。

注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。

Answer 2

练美丽芭蕾的天鹅臂系列动作。这套训练动作是专门针对肩膀和手臂制作的，一定要坚持练。

Answer 3

坚持做飞鸟，做的时候动作一定要标准，要感受自己发力的位置，正确的发力姿势和位置，才能刺激肌肉的生长，才有好看的肩型。

Answer 4

哑铃俯身飞鸟、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举、杠铃推举、上斜哑铃前举、坐姿哑铃推举等。

Answer 5

想让自己的肩膀看起来更有型更好看的话，一定不要错过引体向上，这些运动绝对能够让你的肩膀得到有效的锻炼。