怎样锻炼才能让自己的肩膀更有型好看?

 我来答
菲飞好物推荐
2020-08-31 · TA获得超过3013个赞
知道小有建树答主
回答量:423
采纳率:0%
帮助的人:11.2万
展开全部

很多人都有轻微得脊椎问题,小编也有,在出现问题得时候,就要想着如何去缓解并改善身体问题,让身体慢慢回复健康。

练习小编接下来这套瑜伽,能够有效伸展腰部两侧减少脂肪与赘肉;增加手臂肌肉力量促进淋巴排毒;强健脊柱及背部肌肉群;舒缓或减轻呼吸问题打开上行通道;扩展胸腔改善驼背及圆肩;消除手臂上的脂肪与赘肉美化线条。

1.站立后仰

A. 山式站立的垫面上。吸气,双手高举过头顶,掌心相对。

B. 呼气,保持骨盆中正,身体向后弯曲,胸腔上提,收腹收肋,同时双手向后向下伸展;

C. 保持30秒体式,缓和呼吸。

D. 慢慢让身体直立,同时双手向上高举过头顶。回到山式,可以练习做10组。

2.犁式


A. 瑜伽仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,缓和呼吸;

B. 屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上,保持仰卧上升腿体式;

C. 继续让双腿向后,双脚脚趾触地,双腿伸直,坐骨在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手可撑住后背,亦可放在地面上。

D. 坚持30秒,回到瑜伽仰卧休息。

3.鱼式变体

A. 这是一个鱼式进阶体式。可以用椅子、楼梯等作为辅助工具练习,身体靠在梯子上,双腿伸直并拢。

B. 吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,背部靠在梯子上,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂支撑住上一节梯子,也可以合十状,双脚跟同时抬离地面。脚尖着地。

注意:高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。

数码专家小行星
高粉答主

2020-09-02 · 本人擅长电子领域,会尽力回答好大家的提问
数码专家小行星
采纳数:25 获赞数:3638

向TA提问 私信TA
展开全部
练美丽芭蕾的天鹅臂系列动作。这套训练动作是专门针对肩膀和手臂制作的,一定要坚持练。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
嗑嗑科幻
2020-09-02 · 嗑嗑科幻!就很下饭!
嗑嗑科幻
采纳数:12 获赞数:193

向TA提问 私信TA
展开全部
坚持做飞鸟,做的时候动作一定要标准,要感受自己发力的位置,正确的发力姿势和位置,才能刺激肌肉的生长,才有好看的肩型。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
李李李昊阳
2020-09-02
知道答主
回答量:0
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
哑铃俯身飞鸟、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举、杠铃推举、上斜哑铃前举、坐姿哑铃推举等。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
天才人物我无敌
高粉答主

2020-09-01 · 靠近我!!温暖你!!!
天才人物我无敌
采纳数:759 获赞数:10591

向TA提问 私信TA
展开全部
想让自己的肩膀看起来更有型更好看的话,一定不要错过引体向上,这些运动绝对能够让你的肩膀得到有效的锻炼。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式