![](https://iknow-base.cdn.bcebos.com/lxb/notice.png)
健身有哪些需要知道的常识?
9个回答
展开全部
健身必须知道的常识,
1.大量出汗,慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”,但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例,而女性仅为2成,而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用,润滑关节,降低体温,负责养分的运输。一个男性每天需要1.5升水,对于健身的男性来说需求量是成倍增长的。
2.注意补充铬。 铬作为对人体非常重要的矿物质,能够减少体内的胆固醇含量,提升耐力,令肌肉增长。可以通过葡萄或葡萄干来为人体补充充足的铬。3.
运动抽搐,应补充钙、镁。 并不是因为运动量超过了身体的承受能力导致锻炼后抽搐,而是因为钙、镁摄入不足造成的。它们的主要作用是辅助肌肉神经信息的传导,而且很容易在运动的过程中流失。如果钙、镁不足,导致神经肌肉传输受阻碍,以致抽经。而牛奶富含钙、镁元素,建议通过牛奶获取、补充。
4.补充维生素K驱散淤血。 参加健身体育锻炼不可能完全避免意外受伤,稍微碰撞,就有可能产生淤血,如果长时间不能散去,即表明缺乏维生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含维生素K,我们可以在平时膳食中注意加入这些食品。
1.大量出汗,慎防脱水。 俗话说“女人是水做的”,但实际上男性更需要水分。因为肌肉在男性体内占4到5成的比例,而女性仅为2成,而肌肉所需水分高出脂肪3倍。水分在运动中起到非常重要的作用,润滑关节,降低体温,负责养分的运输。一个男性每天需要1.5升水,对于健身的男性来说需求量是成倍增长的。
2.注意补充铬。 铬作为对人体非常重要的矿物质,能够减少体内的胆固醇含量,提升耐力,令肌肉增长。可以通过葡萄或葡萄干来为人体补充充足的铬。3.
运动抽搐,应补充钙、镁。 并不是因为运动量超过了身体的承受能力导致锻炼后抽搐,而是因为钙、镁摄入不足造成的。它们的主要作用是辅助肌肉神经信息的传导,而且很容易在运动的过程中流失。如果钙、镁不足,导致神经肌肉传输受阻碍,以致抽经。而牛奶富含钙、镁元素,建议通过牛奶获取、补充。
4.补充维生素K驱散淤血。 参加健身体育锻炼不可能完全避免意外受伤,稍微碰撞,就有可能产生淤血,如果长时间不能散去,即表明缺乏维生素K。而菠菜、海藻、豌豆、螺旋藻等都富含维生素K,我们可以在平时膳食中注意加入这些食品。
展开全部
1、健身后不要立即休息。在每次运动结束后应调整呼吸节奏,适当进行一些低热量的活动,例如慢步走走、简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。特别是剧烈运动后如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液,不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克晕倒等症状。
2、健身后不宜大量饮水。在运动后,特别是剧烈运动后不要马上喝水,更不要大量喝水,因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以,运动后,即使口再渴也不该马上喝水,更不能一次性喝过多的水,应采用多次少饮”的方法,这样才能保证健康。
3、健身后不要骤降体温。健身锻炼后,人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,倘若立即走进冷气空调房间,或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲洗,均会使皮肤紧缩闭汗,从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降,而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
4、健身后不要立即吃东西。人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少,如果此时急忙吃东西,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
2、健身后不宜大量饮水。在运动后,特别是剧烈运动后不要马上喝水,更不要大量喝水,因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以,运动后,即使口再渴也不该马上喝水,更不能一次性喝过多的水,应采用多次少饮”的方法,这样才能保证健康。
3、健身后不要骤降体温。健身锻炼后,人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,倘若立即走进冷气空调房间,或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲洗,均会使皮肤紧缩闭汗,从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降,而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
4、健身后不要立即吃东西。人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少,如果此时急忙吃东西,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
1、去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前,要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依旧教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划
每个人去健身房都有着各自的目的,有的是增肌,有的减脂,想要快速高效且健康的实现自己的健身目的,制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候,可以咨询健身房的教练。
以减脂为例:一般来说,首先每周安排2次健身房力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%~80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。
当然,每周2次简单的心肺练习,例如健身房肌体健身课,让你的健身课程更有乐趣。最后,还建议你做半个小时的运动,仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况
健身前后的饮食是很多人的困惑,是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢?
一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要半个小时后在开始。健身房健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复,但如果你要减脂,就一定要在健身结束后30分钟后再进食,以免吸收太好。
4、极力呼吁,跳操时一定要喝水。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。
选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前,要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依旧教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划
每个人去健身房都有着各自的目的,有的是增肌,有的减脂,想要快速高效且健康的实现自己的健身目的,制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候,可以咨询健身房的教练。
以减脂为例:一般来说,首先每周安排2次健身房力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%~80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。
当然,每周2次简单的心肺练习,例如健身房肌体健身课,让你的健身课程更有乐趣。最后,还建议你做半个小时的运动,仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况
健身前后的饮食是很多人的困惑,是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢?
一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要半个小时后在开始。健身房健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复,但如果你要减脂,就一定要在健身结束后30分钟后再进食,以免吸收太好。
4、极力呼吁,跳操时一定要喝水。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
1健身前60分钟内不要吃不易消化的食物!
2运动前一定要做好充分的热身运动
3运动前一定要做好充分的热身运动
4运动后要进行至少5—10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5增肌的朋友在健身后需要补充蛋白食物
6减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水
7酒后禁止健身训练
8训练后30分钟内不要抽烟
9训练后不要立即进行淋浴
2运动前一定要做好充分的热身运动
3运动前一定要做好充分的热身运动
4运动后要进行至少5—10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5增肌的朋友在健身后需要补充蛋白食物
6减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水
7酒后禁止健身训练
8训练后30分钟内不要抽烟
9训练后不要立即进行淋浴
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
健身之前需要热身,活动开筋骨不然容易受伤。如果是要减肥的话最好先做有氧运动在做无氧运动。这样搭配效果显著。运动完了要做拉抻,可以舒缓筋骨。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询