Question

无器械如何锻炼胸肌上部

Answer 1

我简单的说几点吧 1:没有健身的器械,那要练胸肌就很麻烦。 2:胸肌是比较容易练大的肌肉,但却是需要很多时间去雕刻的肌肉,在家能做的只有俯卧撑,找不出第二个练胸的动作,俯卧撑的效果是有限的,而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。 3:要练腹肌只做仰卧起坐就够了,当你腰腹有一定力量后,可以尝试V字两头起 4:要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐,而是减脂,如果不把体脂减下去,任你做多少仰卧起坐,肚子上都是一堆脂肪,肌肉被脂肪盖着完全看不到,胸肌也是如此,如果脂肪较多,练出的胸肌像乳房。。。 5:下盘力量极力推荐扎马步!无需多说,很好很强大! 至于计划,我制定不了,因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划,每天按时做就可以,能标准的做20个,就以20个为一组,每组之间休息1分钟,你能完成几组就做几组 当然,如果你哑铃或杠铃等器械,那我可以帮你去找份新手计划。 还有要注意饮食,多做有氧运动消耗脂肪,要不脂肪堆积起来身材是好不了的

Answer 2

体育生教你家庭版胸肌训练，每个动作5组，没有器械也可以锻炼