Question

怎么才能有效的瘦小腿，瘦大腿，方法简便点

Answer 1

修长美腿 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有， 可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作， 注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持 这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部 变粗，使腿部的线条流畅 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度 角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中 间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高 处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 按摩小腿，做拉伸动作 背靠墙（贴紧）慢慢下蹲直至马步状，每天五组，每组一分钟，每组间隔30秒， 一星期既可见效
麻烦采纳，谢谢!

Answer 2

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

Answer 3

小腿：把脚掂3分钟 大腿：吧脚抬到腰的位子站立3分钟！！ 4天准减！！！