Question

参加跑步比赛前应该怎么饮食

我明天下午就要参加集体的慢跑800米比赛了，之前训练的时候因为口渴，一次喝很多水，后来跑的时候肚子两侧有点痛，请问我明天应该怎么饮食，才不会出现这种情况呢？

Answer 1

饮食方面：
　　在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，
　　一、加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”；
　　二、一碗冷的谷类食品及一杯牛奶。
通常有三类应该作为跑步比赛前饮食：
　　第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化迅老陪，因为它们已经过制作;
　　第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;
　　第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖。
三大食品类应该避免：
　　第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;
　　第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉含伏堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;
　　第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步亩蠢仍毫无问题。

Answer 2

不能吃太饱,五成饱.不饿就行.可以吃点高能量食物,如巧克力.水可以喝,但不能多.比赛前润一下就行