Question

问一些健身方面的问题

本人男，20岁，身高1.73米，体重132斤，昨天初次健身，练了40个哑铃，20个仰卧起坐，今天早上起啦发现浑身肌肉酸痛，腰几乎就废了，根本做不起来，哑铃也拎不了了,实在剧痛，但是假期时间有限啊，请大家我是忍痛继续坚持好呢还是有什么别的办法？另外，我这个身高体重多少更标准一些？谢谢各位了！

Answer 1

楼主你好，建议你先缓一缓，欲速则不达，等身体好点，再慢慢锻炼，不能太急进。

这里有一份力量训练计划：我先给你拟定一份无器械的训练计划
俯卧撑：每周两次；间隔时间大于48小时：每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：你一次能完成该动作的最大次数的60%，如果你一次能做50，那么你每组就是30个。
卷腹：每周3~4次，隔天一次。每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上
反手位引体向上：每周两次，间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上
深蹲：每周两次，间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：1分钟；每组个数：方法同上
体踵：每周两次，间隔时间大于48小时；每次4组；组间隔：1分钟；每组个数：方法同上

饮食上的注意事项：饮食结构要高蛋白，低脂肪，低碳水化合物。
鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）
如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）
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Answer 2

你这是平时缺乏锻炼，然后猛地一次练得量超过了你的平时运动量，肌肉酸疼很正常。刚开始练的时候最好循序渐进，先让身体适应一下，然后再慢慢加量。建议你不要断哑铃还有仰卧起坐，因为你肌肉酸疼，所以就少做点吧，跑跑步应该没问题，切记锻炼身体要慢慢来，不能一口吃个胖子，万一肌肉拉伤或者劳损了那就得不偿失了。

Answer 3

你好，关于蛋白粉的问题，本来我是不主张提早用的，请留下你的联系方式，(QQ)有时间跟你细聊一下

Answer 4

你这情况是代谢不足以消耗堆积乳酸。建议先有氧提升代谢水平。跑步游泳。等适应高强度无氧之后规律联系。
不一定拿大块时间，或者非要假期练。平时每天半小时就能不错。

你现在的体重就在正常范围内。最多不超过74kg都可以。如果规律健身，体重会增加