Question

单杠卷腹怎么做？

就是部队那种在单杠上转圈的那个动作，详细一点一点，别抄袭！

Answer 1

卷腹是练腹肌瘦肚子的首要动作了，你知道卷腹的正确姿势是什么吗？

Answer 2

　1、动作技术过程
　　由悬垂摆动开始，前摆接近垂直部位时，稍屈髋，含胸压杠，展髋，拉开肩角，前摆近极点时，迅速屈髋、举腿、翻臀，接着左腿顺势从两臂间穿过，右腿举至杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时，身体自然下沉，重心远离握点，左腿尽量靠近上体，肩过垂直部位后，左腿迅速向前上方伸压至大腿根部，右腿顺势后摆，同时两臂伸直压杠，跟上体成骑撑。
　　2、技术要点
　　(1)前提近垂直部位，屈髋、胸、压杠。
　　(2)过垂直部位腿下伸、展髋、体后屈。
　　(3)前摆近极点举腿，翻臀，穿左腿。
　　(4)后摆肩过垂直面后，伸腿下压，跟上体。
　　3、教学规格
　　直臂直腿骑上，两腿夹角大于90°。
　　4、保护与帮助
　　(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠下侧方，前摆时，帮其控制速度，当其收腹举腿穿杠时，托推臀部助其上成骑撑。
　　(2)创伤与安全措施：穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体，脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。

Answer 3

双手握杠两脚并拢，手臂用力将身体向上引的同时两脚提起腹部迅猛发力，将身体卷起上杠。强调臂力与腹力的协调，尤其是腹部力量。

追问

起不来啊。您能再详细点讲讲吗？

Answer 4

主要是锻炼腹部的肌肉，这个是属于腹肌上端固定锻炼腹肌下端的动作
更多可以锻炼到腹肌的下腹。而且也能锻炼到小臂的肌肉，主要是锻炼这两块肌肉
其中还有一部分协助肌群，比如;大腿的股直肌也是可以锻炼的。

Answer 5

先让腿往高抬，然后往后发力，不要因为习惯而让腿往前伸