Question

用8分钟的腹肌撕裂者要什么时候才能练出腹肌来啊。

Answer 1

八分钟腹肌训练的话，受刺激的部位多，相对效果也比较差些

追答

卷腹，卷腹就是8分钟腹肌训视屏中的，双腿弯曲90°，双手可以放在太阳穴，脑后，或者交叉于胸前，身体向下时背面不贴地成弧线状态再向上申起，卷腹跟仰卧起坐差不多，卷腹时单练腹肌，而仰卧起坐的动作很多，可以达到腹部肌肉群的刺激，反而效果更慢，卷腹建议早晚两次，一次10组，一组12个，10个也行，当然这地看个人体力，体力好的话中午再加一次，一个月就能看到效果，动作也得到位，做完一组后休息30秒或一分钟，做原地跑步30秒，空中蹬车20个，接着跳跃击掌30秒，每做四个动作算一组，这些都算是无氧训练，傍晚练完可以去跑步，先无氧后有氧，这样可以达到减脂状态，训练完后蛋白质摄入要充足，你可以吃一些鸡蛋，蛋黄不要多吃，牛肉，鸡胸肉，土豆，瘦肉等一些蛋白质产品，少吃肥肉，望采纳，谢谢

Answer 2

跑步

Answer 3

2个月