Question

哑铃能练引体向上吗

Answer 1

　　要想引体向上拉得多，主要加强背部肌群力量和肱二头肌力量以及前臂和手掌的硬度，不然力量再大，手掌太嫩，身体挂不住那么久就磨泡了，我发的图片前两个动作练习背部，后两个动作练习肱二头肌和前臂，至于手掌的耐磨还得靠多挂单杠来练习习，拉不了，也去挂一挂。

　　1，俯身哑铃划船，双手动作，动作要领，双脚与肩同宽，屈膝，躯干向前弯曲，保持腰背笔直，双手握住哑铃自然下垂，拳眼相对，收紧双臂，将哑铃向后背提拉到极致，保持背部收紧，然后控制哑铃回到起始动作，重复10次，做3组。

　　2，(2，3图是一个动作)单臂哑铃划船，动作要领，一般找床边即可，单膝跪在床边，同侧手支撑身体，另一脚踩地，单手做划船，这个动作在双手划船之后做，每组10个，双手各做3组。

　　3，站姿哑铃弯举，双脚与肩同宽，膝盖略曲，双手握哑铃放身体两侧，拳眼朝外，将哑铃用肱二头肌的力量弯举，过90度即可，身体不可摇晃，不要借力，可双手同时动作，也可交替动作。每组10个，做3组。

　　4，坐姿哑铃交替弯举，找一个固定的小凳子或其它物体，坐稳，坐直，双手握哑铃放身体两侧，拳眼向前，做交替弯举，右臂弯举，下的同时，左臂弯举，交替进行，各弯举10次，做3组

　　以上动作要控制节奏，不可用爆发力，等你这些动作练习一段时间，力量增强后，能拉起来引体向上就去单杠上训练，毕竟在你的最终目的，是练习引体向上。

Answer 2

想通过哑铃来提高引体向上成绩可以采用哑铃划船、哑铃曲臂上拉和哑铃锤式弯举三个动作来进行，其中哑铃划船练习的是引体向上后半段的动作，即手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置，哑铃曲臂上拉练习的是引体向上前半段的动作，即手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置，哑铃锤式弯举练习的则是二头肌和肱肌的力量，这两块肌肉在引体向上中也会用到。但是你的哑铃太轻了，起不到多大的作用，你应该增加哑铃的重量。

附：
哑铃划船的动作示范：http://www.08bj.com/admin/up/uploaddir/1112837644_222.gif
哑铃曲臂上拉的动作示范：http://www.08bj.com/admin/up/uploaddir/1112843645_3.gif
哑铃锤式弯举的动作示范：http://images.39.net/sports_20051104004y.jpg

追问

多重的合适我现在一个都做不了